Подъем гантелей на бицепс стоя- это одно из самых эффективных и, однозначно, самое популярное упражнение на бицепс с гантелями. Выполняется оно, как правило, с супинацией. Супинация- это разворот кисти (как на изображении). То есть, в верхней точке вы разворачиваете кисть с гантелей к груди, а в нижней- возвращаете в исходное […]