Французский жим одной рукой – отличное упражнение для развития трицепса и мышц рук в целом. При выполнении старайтесь держать локоть так, чтобы он смотрел в потолок. Выполняется каждой рукой поочередно, на 10- 15 повторений, в 3 рабочих подходах. Вся техника выполнения, я думаю, видна на изображении. Может выполняться как стоя, […]
Архивы по дням: 4 апреля, 2017
Французский жим с гантелей сидя выполняется, как правило, с одной гантелей, которую вы держите обеими руками (рис. 1). Оно не сильно отличается от того же упражнения, но при выполнении одной рукой (рис. 2). По сути, механика движения одна и та же, как и в других упражнениях на трицепс с гантелями. […]
Французский жим с гантелей сидя
Французский жим с гантелями лежа — одно из самых эффективных упражнений для рук с гантелями, которое включает в работу трицепс. Помимо этого, оно еще и очень доступно, так как выполнять его можно в домашних условиях, даже при отсутствии специальной скамьи, которая легко заменяется любым удобным стулом. В моем случае, это […]
Французский жим лежа с гантелями
Попеременный подъем гантелей на бицепс (рис. 1)- одно из лучших упражнений для тренировки рук. По сути, это аналог «классического подъема» (рис. 2). Разница лишь в том, что здесь у нас идет более «концентрированная работа», и есть возможность проработать каждую руку отдельно. Как правило, такие подъемы выполняются с супинацией, то есть […]
Попеременный подъем гантелей на бицепс
Подъем гантели на бицепс в наклоне- изолирующее упражнение для тренировки бицепса. В отличии от классического подъема гантели на бицепс, здесь мы больше ограничены в помощи своим рукам второстепенными мышцами. То есть, когда у вас уже заканчиваются силы, в классическом варианте, мы можем помочь себе ногами или спиной. При выполнении упражнения […]
Подъем гантели на бицепс в наклоне
Подъем гантелей на бицепс «молоток»- одно из лучших упражнений для тренировки предплечья. В отличии от классического подъема гантелей на бицепс стоя, кисть к груди мы не разворачиваем. По сути, наша рука с гантелей и образует нечто похожее на молоток, от сюда и название. Именно такой хват позволяет максимально включить в […]