Боль в мышцах после тренировки


Боль в мышцах- это явление, которое, пожалуй, знакомо практически любому человеку. Даже самые простые физические упражнения, с непривычки, способны вызвать довольно сильные болевые ощущения.

Хорошо это или плохо? И стоит ли тренировать мышечную группу, если боль еще не прошла с предыдущей тренировки?

На самом деле, боль в мышцах- это показатель воспалительного процесса, который возникает вследствие повреждения мышечных структур. Есть разные теории возникновения мышечной боли: от накопления молочной кислоты- до механического повреждения коротких миофибрилл. Согласно одной из последних теорий, в мышце спортсмена есть миофибриллы, то есть сами мышечные нити, разной длины. Условно, короткие и длинные. И, якобы именно короткие нити рвутся в первую очередь, вызывая воспаление и болевые ощущения. А затем, по мере роста тренированности, все миофибриллы становятся, условно, длинными, и больше не рвутся. Или, по крайней мере, рвутся, но не так сильно и не болят так часто.

На самом деле, не имеет абсолютно никакого значения, как именно и какие миофибриллы рвутся. Вопрос совершенно в другом. Если есть мышечная боль, значит есть воспалительный процесс. И совершенно очевидно, что этот воспалительный процесс вызван механическим повреждением.

Вопрос первый: хорошо это или плохо, а вопрос второй: можно ли тренировать мышцу, если она еще болит.

По своей практике, и практике тысяч своих учеников, могу с точностью сказать, что мышцы реагируют, в первую очередь, на непривычную нагрузку. И это ни как не связано со степенью вашей тренированности. Точнее связано, но не всегда. Если каждую тренировку вы выполняете конкретное упражнение, с конкретным рабочим весом, на конкретное количество повторений, то ваш уровень тренированности будет высок в конкретном упражнении, и на конкретное количество повторений. Если же вы повысите свой рабочий вес, хотя бы на 5 %, то вероятность мышечной боли возрастет в несколько раз. А если превысите нагрузку на 10-15%, даже снизив при этом количество повторений, то повысите вероятность появления боли еще сильнее.

Тоже самое произойдет, если вы резко смените тип тренинга и вместо 100 кг. на 6 раз, поднимите 70 на 15. Вероятность болевых ощущений резко возрастет и здесь.

Таким образом, общая степень тренированности хоть и имеет значение, но не основополагающее. Какими бы тренированными не были ваши мышцы, всегда можно дать им непривычную нагрузку, на которую они отреагируют гораздо сильнее. А непривычная и новая нагрузка на мышцы, к которой они еще не готовы, является основополагающей для адаптации и, соответственно, их роста. В жизни так всегда: заболели вирусным заболеванием, перетерпели болезнь, вызванную тем, к чему организм был не готов, и после этого у вас появились соответствующие антитела и иммунитет. Второй раз этим же заболеванием, в ближайшее время, вы, скорее всего, не заболеете.

Мышечная масса, сила и степень выносливости- так же растут в процессе адаптации к новой нагрузке. То есть к тому, к чему организм ранее был не готов. И если мышечная боль свидетельствует о том, что организм не был готов к конкретному упражнению, с конкретным весом, то ее наличие- это хороший знак.

Вопрос второй: стоит ли тренировать группу, если боль еще не прошла?

Отвечу: скорее нет, чем да. Если есть очаг воспалительного процесса, то не нужно разжигать его еще сильнее. Разумнее дать мышцам полностью восстановиться, а уже затем- снова, их нагрузить. Если боль в мышцах не прошла, значит, организму просто не хватило времени на восстановление.

И это, как раз, показатель того, что лучше не бросаться в омут с головой. Но, справедливости ради, хочется сказать, что если вы тренируетесь по классическом сплиту, где каждая отдельная мышечная группа полноценно работает 1 раз в 7-10 дней, и к моменту ее тренинга она еще болит, то тренировку я не рекомендую полностью отменять. Достаточно снизить на грузку и поработать легко и не до отказа. А уже на следующей неделе, когда все точно восстановится, бомбануть по полной.

Так же, не могу не сказать о том, что я встречал парней, мышцы которых практически никогда не болят. И такое тоже бывает. Поэтому, мышечная боль- это не всегда показатель. Но, тем не менее, если вы подвержены периодическому появлению таких ощущений в своих мышцах, то этот показатель лучше не оставлять без внимания. Хотя добиться боли в каждой группе и после каждой тренировки- вряд ли получится. И это тоже нормально.

Вообще, все эти вещи я рекомендую записывать. Предположим: пн. 5 января. Жим 100 кг. на 8 повторений, разведение гантель лежа 20 кг. на 10 повторений и так далее. Следующий понедельник: жим 105 кг. на 6 раз, разведение гантель 22 кг. на 8 раз. Появилась боль- пометили это в отдельной колонке. Помечайте все: где вы чувствовали себя хорошо, в какой момент выросли ваши силовые, когда вы почувствовали боль в мышцах после тренировки и так далее. Добросовестное ведение тренировочного дневника, позволит вам проанализировать весь ваш тренировочный процесс и закономерности, которые или тормозят вас, или наоборот, помогают расти.

И, напоследок, немного рекламы )))

Наш магазин спортивных товаров, с доставкой по всей России: fittraining.pro

А если, вдруг, вы из Хабаровска, то можете перебрести у нас разборные гантели, турники или любое другое оборудование, в нашем Хабаровском магазине.

Ну вот и все ) Всем анаболизма! Пока )

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *