Набор мышечной массы


На сегодняшний день я снял более 450 роликов о тренировках и питании, помог тысячам людей, и показал реальные результаты своих подписчиков, и их отзывы, которые вы наверняка видели в моих фото в «Вконтакте» или на страницах моих тренировочных курсов. Тем не менее, очень часто, когда я рассказываю об определенных правилах […]

Научные данные о росте мышц


Наверняка вы ни раз слышали о том, что именно базовые упражнения являются самыми эффективными и для набора мышечной массы, и для снижения жировой прослойки. Но почему? На этот вопрос я сегодня и отвечу. На самом деле, все до безумия просто и банально. Дело в том, что чем более базовое упражнение, […]

Базовые упражнения: вся суть и польза


Что такое углеводное окно, когда оно наступает и нужно ли его закрывать? Каждый новичок, в поисках информации в интернете, рано или поздно натыкается на информацию о так называемом углеводном окне. Это момент, когда организм готов усвоить максимум питательных веществ, и отправить большинство из них именно в мышцы. Наступает такой момент […]

Углеводное окно



В домашних тренировках, как, собственно, и в тренировках в тренажерном зале, есть определенные правила и алгоритмы, следовать которым нужно обязательно. И сегодня я расскажу об основных факторах, которые чаще всего не позволяют получить результат в домашних условиях и, конечно, о том, как нужно тренироваться, чтобы этот результат получить. Начать хотелось […]

Можно ли накачаться в домашних условиях


Боль в мышцах- это явление, которое, пожалуй, знакомо практически любому человеку. Даже самые простые физические упражнения, с непривычки, способны вызвать довольно сильные болевые ощущения. Хорошо это или плохо? И стоит ли тренировать мышечную группу, если боль еще не прошла с предыдущей тренировки? На самом деле, боль в мышцах- это показатель […]

Боль в мышцах после тренировки


На написание статьи о циклировании и правильном чередовании программы тренировок, меня побудило записанное недавно видео о боли в мышцах после тренировки. Если вы его еще не смотрели, то обязательно посмотрите.  Как вы узнали из ролика- микротравмы мышц- это показатель того, что мышца не была готова к нагрузке. И если такая […]

Чередование тренировок в бодибилдинге



Упражнения для ног с гантелями для мужчин могут выполняться как в тренажерном зале, так и в домашних условиях. Как показала практика, при грамотном подходе, можно добиться хорошего результата и в домашних условиях. При чем, результат «домашних» спортсменов зачастую превосходит результат спортсменов, занимающихся в тренажерных залах. Разумеется, это во многом зависит […]

Упражнения для ног с гантелями для мужчин


Спина- это целый набор мышц, связанным между собой и выполняющих разные функции. Основных функций всего 3. Да, да, всего 3. Если вы посмотрите подобную информацию на каком-то «умном» сайте, то наверняка прочтете там множество медицинской информации и терминов. Я же рассажу все своими словами, как есть. Функция первая- тяговая. Что-то […]

Упражнения с гантелями для спины для мужчин


Как показала практика, тренируясь дома с гантелями, можно получить результат, о котором многие посетители тренажерных залов могут только мечтать. Здесь все просто: если вы правильно будете использовать этот снаряд- результат будет достигнут. Если же будете заниматься хаотично и безграмотно- результата не будет. Для того, чтобы немного вас замотивировать, я покажу […]

Домашние упражнения с гантелями для мужчин



Где бы вы не занимались, в самом модном клубе, в подвальной качалке или в домашних условиях, гантели всегда были есть и будут основным тренировочным снарядом для развития мышц плечевого пояса. Плечо делится на 3 части: переднюю, среднюю и заднюю. Разумеется, функции каждого из пучков отличаются и тренируются они разными упражнениями. […]

Упражнения для плеч с гантелями для мужчин