Набор мышечной массы


4
Одно из самых больших заблуждений в бодибилдинге и фитнесе заключается в теории одновременного сжигания жира и набора мышечной массы. Я уже написал много статей и снял несколько видеороликов на эту тему, пытаясь донести истину. Ниже вы увидите одно из тех видео, которое «на пальцах» опровергает теорию «одновременного сжигания жира и […]

Как сжечь жир и набрать мышечную массу


2
Упражнения со своим весом универсальны, и из них можно строить довольно эффективные тренировочные комплексы в домашних условиях или на улице. Упражнения с собственным весом делятся на 2 типа: без дополнительного оборудования и с использованием самых простых снарядов. Первые (например, отжимания) можно выполнять где угодно и когда угодно. Вторые- при наличии […]

Упражнения со своим весом


Упражнения на спину со своим весом невозможно выполнять без какого-то дополнительного оборудования как, например, отжимания. Нужен или турник или какие-то дополнительные «примочки», например, обычный автомобильный трос, который может стать отличным инструментом для тренировки спины, бицепса и предплечья в домашних условиях. Но, обо всем по порядку. Упражнения на спину со своим […]

Упражнения на спину со своим весом



2
Упражнения для рук без гантелей можно выполнять только с собственным весом, или с помощью турника или автомобильного троса. Основные мышцы рук- это бицепс, трицепс и предплечье. И из этих трех мышц, без использования турника или троса, можно тренировать только трицепс, который включается в работу при отжиманиях. Для бицепса и предплечья- […]

Упражнения для рук без гантелей


Упражнения для плечей в домашних условиях могут выполняться с гантелями или без них. Варианты с гантелями смотрите ЗДЕСЬ. А в этой статье я расскажу о том, как тренировать плечи без «железа». Совсем без оборудования, разумеется не обойтись. Но из самого простого и доступного можно выбрать обычный автомобильный трос, который закрепляется […]

Упражнения для плечей в домашних условиях


1
Упражнения для ног в домашних условиях одинаково подходят как мужчинам, так и женщинам. Ниже, на изображениях, вы увидите у меня в руках небольшие гантели. Они взяты, скорее, символически. Такие упражнения можно выполнять как с гантелями, так и без них. Техника при этом не меняется. Упражнения для ног в домашних условиях. […]

Упражнения для ног в домашних условиях



Грудные мышцы- одни из тех, которые можно тренировать без использования какого-то дополнительного оборудования. И главное упражнение с собственным весом, которое включает грудь в работу- это отжимания. Есть несколько видов отжиманий, которые так или иначе включают в работу одни и те же мышцы (грудные и трицепс), но воздействуют ни них немного […]

Упражнения для груди без гантелей


11
Питание для набора массы не таит в себе ни каких секретов, просто имеет достаточно много нюансов, в которых вам нужно разобраться, если вы хотите стать сильнее и больше. Распределение нутриентов и калорийность. В вашем рационе должно быть примерно 50-60% углеводов, 25-30% белка и около 15%- жира. Это оптимальная формула питания […]

Питание для набора массы


67
Есть 2 основные теории роста мышц, у каждой из которых есть свои последователи: это теория разрушения и теория накопления. Теория разрушения заключается в том, что чем больше будет тренировочный объем, то есть, чем больше мы будем разрушать мышечных структур и тратить энергии- тем больше ее затем восстановится. И для того, […]

Как набрать массу



1
Для того, чтобы расти- нужен строительный материал, иначе просто не из чего будет сделать ваши мышцы. Ни для кого не секрет, что мышцы строятся из белка, но какой белок лучше- это другой вопрос. Каждый продукт обладает своим набором аминокислот и усвоением. Грубо говоря, чем белок больше приближен по аминокислотному составу […]

Лучший белок для роста мышц