Питание

Очень часто, от некоторых личностей, можно услышать: «просто снижай калорийность». Что значит «просто снижай»? Типа, главное, чтобы уложиться в определенную цифру по калориям? На самом деле, так многие и делают. А очень часто, даже гордятся своими результатами и рекомендуют подобные диеты другим. Главная проблема в «просто урезании калорий» заключается в […]

Калории, БЖУ и гибкая диета.

Веганы или не веганы? Полезен животный белок или вреден? А кому живется лучше и кто здоровее? Вчера написал статью о качестве белка и коэффициенте его «пользы». Если не читали, то смотрите здесь:👉 какой белок лучше. Вроде бы все расписал, показал табличку, обосновал, и т.д. В общем, все как всегда. И […]

Растительный или Животный белок лучше?

Реально ли сбросить 10 кг. за 1 месяц или добиться какого-то подобного результата? Да, можно. Вполне. Но вопрос не в том, сможете или не сможете. А в том, не вернете ли вы потом этот вес обратно (еще и с «бонусом»). Меня ежедневно заваливают вопросами о том, как похудеть за месяц/ […]

Как похудеть на 10 кг. за месяц?

Сижу, читаю комменты. И вижу очередной вопрос про профицит калорий. Типа, каким он должен быть для набора массы. Ну, как говорится: «спрос рождает предложение». И тут сразу ответ, в конкретных цифрах. И к ответу уже есть пару лайков. А у меня встречный вопрос: а от куда вы взяли эту цифру? […]

каким должен быть профицит калорий для набора массы?

Считается, что в продуктах животного происхождения (мясо, молочка и так далее) белка много, а в продуктах растительного происхождения (крупы, орехи, бобовые) белка мало. И это крайне неверно. Белка много и в продуктах животного и в продуктах растительного происхождения. Более того, в продуктах растительного происхождения, белка зачастую больше чем в животных. […]

Стоит ли считать растительный белок?

Тема углеводов окутана кучей споров и противоречий. С одной стороны- научные данные, которые говорят о вреде быстрых углеводов и пользе медленных. С другой стороны- практика, которая иногда показывает обратное. Типа «гибких диет» на гамбургерах и все такое. Кого слушать и как быть? Да слушайте меня, как обычно. Сейчас все объясню. […]

Углеводы, гамбургеры, сушка и ПП.

Не смотря на то, что я написал уже несколько десятков статей (и снял столько же роликов) на тему спортивного питания, вопросы появляться не перестают. И сегодня я получил очередной из них. Давайте кратко объясню, что взять и стоит ли брать вообще. Если вы еще не читали мою полноценную статью о […]

Правда о Спортивном Питании. Нужно ли Оно?

❓Как правильно корректировать свое питание, чтобы снижать жировую прослойку + сохранять/ укреплять мышцы? На самом деле, сложного ничего нет. Есть 3 основных нутриента: белки, жиры и углеводы. ❗С самого начала, считаем свой белок. Это особенно актуально на «сушке». При серьезном дефиците калорий, и при нехватке белка, организм точно съест часть […]

Как правильно корректировать свое питание?

Вообще, большинство из того, что написано в современном «нете»- полный бред. В лучшем случае, это рекомендации ВОЗ или какого-то диетолога. При чем эти рекомендации зачастую взяты «с потолка». Сколько можно съедать яиц в день? Да для всех по-разному. Давайте отталкиваться от среднего рекомендуемого количества. Это примерно 3 цельных яйца (желток […]

Сколько можно съедать яиц в день. Практические рекомендации.

Существует множество мифов, которыми окутана тема вечерних приемов пищи. Одни говорят, что на ночь есть нельзя, другие- что можно, но определенные продукты. Но что об этом говорят факты? Сегодня разберемся. Если говорить о всех «против» вечерних приемов пищи, то они сводятся к двум основным факторам. Первым фактором является здоровье. Типа […]

Вредно ли есть на ночь?