Пить ли гейнер 6


В свое время гейнер довольно неплохо помог мне в наборе мышечной массы, особенно в тот момент, когда вес «вставал» и не желал двигаться с места. Я употреблял разные гейнеры, как импортного, так и отечественного производства. И сегодня мы разберем, пить ли гейнер, если да, то какой, когда, и в каких количествах.

Гейнер— это продукт, состоящий, в основном, из углеводов. Углеводы- это то, что дает нам энергию и запасается в виде гликогена в мышечных клетках. То есть, съедаете углеводы, эти углеводы превращаются в гликоген, накапливаются в мышцах, мышцы становятся больше. По сути, все просто. Если углеводов хватает для того, чтобы запасти много гликогена- мышцы наполнены, силовые показатели растут, вы растете и становитесь больше. Если углеводов не достаточно- масса не растет.

Но только ли из гейнера мы можем получить достаточное количество углеводов, чтобы расти? Разумеется, нет! Это будут и каши и макароны и картофель, и другие подобные продукты. Но, часто обычных продуктов просто не хватает для того, чтобы накопить в мышцах нужное количество энергии для роста. И тогда мы прибегаем к использованию гейнера. То есть, все просто: питаетесь нормально и растете- спортивные добавки вам не нужны. Питаетесь нормально и не растете, либо не можете питаться на столько полноценно, чтобы расти- гейнер вам нужен.

Когда пить гейнер.

Пить этот продукт можно между приемами пищи, либо сразу после тренировки. Например:

7.00 Завтрак

10.00 Гейнер

13.00 Обед

16.00 Гейнер

20.00 Ужин

Это схема для «конкретного набора». По сути, это 5 приемов пищи, так как гейнер обладает не меньшей калорийностью, чем обычный прием пищи, и схож с ним по составу нутриентов. Часто хватает и одного приема гейнера, в 10 утра, и после силовой тренировки. Если вы добавили 1 порцию в день и ваш вес начал расти- отлично, оставляем так. Если калорийности все же не хватает- добавляем и в 16 часов.

Иногда, на наборе мышечной массы, гейнером можно заменить один из приемов пищи. Но лучше все таки основные приемы пищи не пропускать, а гейнер использовать только в промежуточных приемах пищи.

Сколько пить.

У меня уже много лет есть одно сокровенное желание. Взять человека, который пишет дозировки на банках и начать кормить его по его же схеме. Иногда разовая порция гейнера по инструкции, доходит до 200 г. и более! И таких порция очень часто рекомендуют выпивать по несколько в день! Тот кто это пишет, явно не понимает того, что он советует. Такая дозировка может содержать в себе несколько тысяч калорий, что в 99 случаях из 100 вылезет у вас на животе в виде жира. Если же вы все таки набираете МЫШЕЧНУЮ массу, то порцию гейнера нужно ограничить, на зависимо от того, что пишут на банке! Я рекомендую начинать с 50 г. гейнера 1 раз в день и 50 г. сразу после силовой тренировки. Это увеличит вашу дневную калорийность, в среднем, на 300 калорий в день, что равно почти 100 г. сухого белого риса. Далее, если вес расти не начнет- можно добавить еще 50 г. в день, и так далее. Добавить- вы всегда успеете, главное не переборщить и не набрать лишнего жира.

Стоит ли пить гейнер в дни отдыха.

Да, разумеется. Ваши мышцы восстанавливаются и растут не во время тренировки, а во время отдыха. И тот самый гликоген, который наполняет наши мышцы, синтезируется в течении нескольких дней после каждой силовой тренировки. По этому, этот продукт обязателен к приему и в тренировочные дни и в дни отдыха.

Какой гейнер выбрать.

Я бы мог рассказывать об этом часами, но постараюсь быть максимально краток. Факторы, которые делают гейнер дороже:

Количество белка.

Чем больше белка- тем дороже. Иногда даже гейнеры, в которых 50% белка стоят дороже чем протеины, в которых белка почти 90%. Мы все таки выбираем высокоуглеводный продукт, по этому состав 50 на 50, я считаю- это слишком. Достаточно, чтобы белка в гейнере было 20-30%. Это будет оптимально по деньгам. То есть, смотрите, чтобы в составе было белка примерно 20-30 г. на 100 г. продукта. Остальное, как правило,- это углеводы и немного жира.

Страна производства.

Разумеется, что если гейнер сделан в США или Европе, то его доставка в Россию, Украину, Белоруссию или другие «русскоговорящие» старны будет значительно дороже, чем доставка «местных» производителей. Хотя часто продукты спортивного питания могут производиться из одного и того же сырья. Скажу честно, у импортных производителей хватает и ОЧЕНЬ качественных товаров, тот же гейнер «true mass» от BSN, который я пил несколько лет назад, когда доллар был пониже… Но сейчас- это неоправданная роскошь, на мой взгляд. Так же, у заморских производителей хватает и самого настоящего г…. Причем это «Г» стоит, очень часто, дороже чем нормальное, Российское спортивное питание. Да, да, есть импортные продукты, гораздо ХУЖЕ чем продукты Российских производителей. Вот только последние стоят гораздо дешевле.

Сырье.

Очень часто в разных банках продается примерно одно и то же. Многие производители заявляют «наши спортивные добавки сделаны из импортного сырья». Вот только что именно за сырье- никому не известно. Для России, и Белоруссия, и Украина, и Казахстан, будут странами, производящими «импортное» сырье. Я сейчас не говорю, про то, что в вышеперечисленных странах плохое сырье, но есть, скажем Германия или Швецария, есть США, есть разные производители… Какое именно сырье и где сделано? Часто это тоже тайна покрытая мраком.

Тем не менее, некоторые производители все же раскрывают информацию о своих поставщиках. Например, бренд steel power использует Швецарское сырье для приготовления своих протеинов и гейнеров. Поставщик: Хохдорф. Я могу зайти на сайт, в раздел «products» и посмотреть, что именно делает этот производитель, действительно ли он находится в Швецарии (смотреть ЗДЕСЬ).

Гейнер, компании steel power ЗДЕСЬ. (по состоянию на февраль 2017 г.- доставка почти по всей России- БЕСПЛАТНАЯ).

Есть и другие заслуживающие внимания отечественные производители. Один из приятных по составу и вкусу продуктов: Рлайн. Но, как и у большинства других произволителей, сырье импортное, но какое именно- не уточняется. Неплохие и недорогие гейнеры у фирмы Суперсет. По сырью здесь тоже нет информации, за исключением того, что оно импортное. И так далее…

Разумеется, то из чего сделан гейнер, и где именно он сделан- определяет его цену. Можно и колбасу сделать без мяса… По этому, чем качественнее сырье, чем дороже производство- тем продукт будет качественнее и принесет максимум результата, при минимуме побочных эффектов.

Фу, блин, хотел краткую статью написать, а получилось как-то много… Спасибо, что дочитали ))) И если вы считаете эту статью полезной, ПОЖАЛУЙСТА, поделитесь ей в любой из соцсети, нажав нужную иконку ниже ))) Спасибо! Массы Вам!!! )))


Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

6 мыслей про “Пить ли гейнер

    • Святослав

      Сам эктоморф, причём ярко выраженный, расскажу о своих наработках по данному вопросу.
      Тут много разных факторов, сколько уже тренируешься (месяц, два и так далее),
      сколько длятся тренировки по времени, тренировки силовые или на выносливость,
      сколько раз в неделю тренировки и в какое время (утро, день, вечер),
      какое питание в течении дня, есть ли приём пищи за 1-2 часа до тренировки,
      есть ли приём пищи сразу после тренировки, какой образ жизни (активный или нет),
      хватает ли отдыха организму (ночной сон, дневной сон),
      вот на всё это надо самому себе ответить и делать выводы, что стоит поменять чтобы начала расти масса 🙂

  • Freestyle_WrestlinG

    я эктоморф, где то лет 9 вольной борьбой занимаюсь, мне 16 лет вес мой 53,250 кг хочу мышечную массу. Пить ли мне гейнер ? или он не подействует мне по возрасту..