Как похудеть за месяц


Если не говорить о каких-то глобальных метаморфозах, то похудеть за месяц- цель вполне реальная и достижимая. При правильной корректировке питания и даже небольших физических нагрузках, потеря в весе может составить до 10 кг. и более, в зависимости от того, сколько у вас лишнего. Чем больше «лишнего»- тем больше вы сбросите.

Все существующие способы борьбы с лишним весом, как бы они не назывались, имеют один общий знаменатель- это «отрицательный энергетический баланс». То есть, кушать мы должны меньше, чем тратим. Думаю, что любому из вас понятно, что когда организму не будет хватать калорий для выполнения каких-либо задач- он будет использовать накопленный ранее резерв жира.

Снижать ту самую калорийность, о которой мы говорим, можно разными способами, например, классическим и самым проверенным, пользуясь которым я сам избавился более чем от 30 кг. «лишнего». Именно его я описываю в своих тренировочных курсах В ЗАЛЕ и ДОМА.

Так же есть альтернативные способы. Например, снижение калорийности на 2-3 дня в неделю. Например, в пн. и в пт. Существенно занизив свою дневную калорийность на 2-3 дня в неделю, при этом не меняя свой рациона питания (но по возможности отказавшись от «сладкого, мучного и т.д.», если вы это употребляете), вы занижаете и недельную калорийность, что неизбежно отразится снижением веса.

Как похудеть за месяц. Рацион питания в разгрузочные дни.

Завтрак: яичные белки (2-4 штуки)

Обед: нежирная или умеренно жирная рыба (или куриная грудка) + 1-2 огурца или немного капусты (любой вид)

Ужин: то же самое, что и на обед, либо вместо рыбы/мяса- морепродукты/яичные белки.

В перекусах, если у вас есть на это время- едим примерно то же самое: немного огурцов/капусты/ яичные белки/нежирная рыба/мясо и т.д. В эти дни я бы воздержался даже от большого количества овощей. Рыбы или яиц можно есть сколько хотите.

От других продуктов, в том числе от кисломолочки, в эти дни, я бы воздержался. Кисломолочка- это белковый продукт, но в нем все равно углеводов больше чем в продуктах, описанных выше. Если мы рассматриваем классическую сушку- кисломолочку я почти всегда оставляю, но здесь- уберем, так как таких дня у нас всего 2-3 и нужно сделать их почти полностью белковыми.

Очень важно, на следующий день не компенсировать то, что вы «не доели» в предыдущий. Если все будете делать правильно- увидите результат.

Отличным плюсом будет и выполнения упражнений: дома без железа, с гантелями, в тренажерном зале.

У такого способа снижения веса, как и у большинства других, есть один недостаток: после того, как вы сбросите часть лишнего, организм адаптируется к такой калорийности и со временем жиросжигание значительно замедлится. Но если не хочется заморачиваться и нужно скинуть несколько лишних кг. (а то и больше)- такой способ вполне подойдет. Если же хотите каких-то более глобальных изменений- тогда вам больше подойдет классическая сушка.

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *