Можно ли накачаться в домашних условиях


В домашних тренировках, как, собственно, и в тренировках в тренажерном зале, есть определенные правила и алгоритмы, следовать которым нужно обязательно. И сегодня я расскажу об основных факторах, которые чаще всего не позволяют получить результат в домашних условиях и, конечно, о том, как нужно тренироваться, чтобы этот результат получить.

Начать хотелось бы с того, что само по себе понятие «ДОМ»- это не определение эффективности. Дом- это географическое положение места проведения ваших тренировок. И говорить о том, что, скажем, в зале накачаться можно, а дома- нельзя, как минимум, неправильно. Тем не менее, большинство парней, которые начинают заниматься дома, не достигают практически ни каких результатов. К слову, большинство людей, которые начинают заниматься в тренажерном зале, тоже не достигают ни каких результатов. Просто по тому, что они во-первых, неправильно тренируются, а во-вторых, через какое-то время, по разным причинам, прекращают тренировки вовсе. Но ведь никто от этого не скажет, что в зале нельзя накачаться, правда? Кому действительно нужно- тот накачался. Кому не особо- тот и разбираться в тонкостях тренинга не стал. В общем, я это говорю к тому, что основное значение имеет то, как вы подойдете к тренировочному процессу, а не где именно будете тренироваться.

По этому, давайте перейдем к причинам отсутствия прогресса в домашних тренировках.

Фактор первый- отсутствие адекватной нагрузки.

Вы должны понимать, что мышцы растут не сами по себе. Они растут от нагрузки. Более того, если вы, скажем, пройдете 50 кг. пешком- это тоже будет нагрузкой. Но, к сожалению, это не сделает ваши ноги больше. Мышцы растут от максимально воспроизводимого усилия, во временном диапазоне до 45 секунд. Если перевести это на язык повторений, то среднее их число будет в районе 10. Конечно, здесь это будет зависеть и от амплитуды движения, и во многих упражнениях, эта цифра может быть значительно больше или, наоборот, меньше. При этом, в конце движения, у вас должен наступить условный отказ, то есть, невозможность выполнять упражнение дальше. Или, скажем, это может быть сильное жжение в мышце, которое тоже можно сопоставить с отказом. И вес в упражнении должен подбираться соответствующий.

По этому, если вы выполняете в день по 1000 безумных отжиманий, по 100 раз за подход, это не несет практически ни какой пользы в плане прироста мышечной массы. Это может круто смотреться в роликах на ютубе, но по факту, практически бесполезно. Но если, скажем, использовать какие-то утяжелители или, например, инвентарь, создающий дополнительную нагрузку, то сопротивление можно увеличить, а количество повторений, значительно сократить. В таком случае, вы сумеете одномоментно включить в работу большее количество мышечных волокон, и заставить их расти. Не превращайте свои домашние тренировки в аэробику. Аэробика- это хорошо для здоровья, но мышцы от нее не растут.

Вы можете приобрести инвентарь для дома, в нашем официальном интернет магазине: fittraining.pro

А в Хабаровске, вы можете забрать товар прямо у нас на складе. В том числе, разборные гантели в Хабаровске и турники в Хабаровске.

Второй фактор- это конечно же, основные, базовые движения. Нет, это не присед, жим или тяга. В домашних условиях, это, в первую очередь, подтягивания. Ребят, если вы не подтягиваетесь, то получить какой-то результат будет гораздо сложнее. Подтягивания включают в работу 80% всех мышц верхней части туловища. И это одно из самых важных упражнений из всех существующих, не зависимо от того, где вы занимаетесь, в зале или дома. Я думаю, что ни у кого не возникнет сомнений, что при адекватных тренировках и выполнении большого количества движение на турнике или кольцах со своим весом, можно переплюнуть результат, как минимум 80% посетителей фитнес-клубов.

Кстати о кольцах. Они могут полностью заменить турник и брусья, легко крепятся дома на 2-3 болта или просто цепляются за турник. И у вас в руках уже мощный снаряд, с которым можно выполнять упражнения на все основные мышечные группы. Если вы закажите кольца на нашем официальном сайте, то в подарок получите и программу тренировок.

Далее- можно расписать еще, как минимум 10 причин отсутствия прогресса. Это неправильное питание, отсутствие режима или полноценного восстановления, слишком большая или слишком маленькая нагрузка, отсутствие периодизации и так далее. Но 2 основные проблемы, которые нужно решить, это «А» начать подтягиваться, если вы еще не подтягиваетесь. Если не умеете подтягиваться, опять же, резина вам в помощь. И «Б»- это подбор адекватной нагрузки, чтобы среднее количество повторений в подходе не варьировалось в диапазоне 30-50 или более, от чего ваша силовая тренировка превращается в аэробику.

Тренируйтесь правильно, и результат будет!

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *