Подъем гантелей на бицепс стоя


Подъем гантелей на бицепс стоя- это одно из самых эффективных и, однозначно, самое популярное упражнение на бицепс с гантелями. Выполняется оно, как правило, с супинацией. Супинация- это разворот кисти (как на изображении). То есть, в верхней точке вы разворачиваете кисть с гантелей к груди, а в нижней- возвращаете в исходное положение.

Выполняться подъем гантелей на бицепс стоя может либо каждой рукой поочередно, либо обеими руками, одновременно. Принципиальной разницы в этом нет. Это скорее просто внесет психологическое разнообразие в ваши тренировки.

При выполнении старайтесь держать руку так, чтобы ваш локоть смотрел четко в пол, и при этом не «гулял», то есть не двигался из стороны- в сторону. Выполняется это упражнение, как правило в 3-4 рабочих подходах, на 10-15 повторений, в комплексе с другими УПРАЖНЕНИЯМИ ДЛЯ РУК С ГАНИЕЛЯМИ.

Рабочий вес подбирается в зависимости от ваших физических данных. То есть, если в вашей программе тренировок вы делаете 15 повторений, то подбирайте рабочий вес таким образом, чтобы на 16 или 17 у вас уже не было сил. То есть, примерно на 15 повторении должен наступать «отказ». Разумеется, физические данные у всех разные и веса, разумеется, тоже.

И самое главное, тренируйте руки в комплексе с другими упражнениями и другими мышечными группами.

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *