Попеременный подъем гантелей на бицепс (рис. 1)- одно из лучших упражнений для тренировки рук. По сути, это аналог «классического подъема» (рис. 2). Разница лишь в том, что здесь у нас идет более «концентрированная работа», и есть возможность проработать каждую руку отдельно.

Как правило, такие подъемы выполняются с супинацией, то есть с разворотом кисти. Обратите внимание, что кисть в верхней точке разворачивается к груди, а в нижней- возвращается в исходное положение. Почему именно так? Скажу по опыту, что так меньше нагружаются кисти, но в работу чуть сильнее включается предплечье, но не значительно.

В целом, вся техника выполнения видна на изображении.

Классический подъем гантелей на бицепс стоя или попеременный подъем гантелей на бицепс, включаются в программу тренировки рук практически всегда, так как являются одними из самых эффективных упражнений. Как правило, эти упражнения выполняются в 3 рабочих подходах, на 10-15 повторений. Отдых между подходами, в среднем, 2 минуты.