Упражнения для плечей в домашних условиях


Упражнения для плечей в домашних условиях могут выполняться с гантелями или без них. В этой статье я расскажу о том, как тренировать плечи без «железа». Совсем без оборудования, разумеется не обойтись. Но из самого простого и доступного можно выбрать обычный автомобильный трос, который закрепляется на двери (если вы уверены в своей двери и дверной коробке), либо можно использовать бинт Мартенса, который продается практически в любой аптеке. В идеале использовать и то и другое.

Так же, чтобы упростить задачу, есть простое оборудование, которое повысит эффективность домашних тренировок примерно на 200-300%. Об этом я написал в своей статье. ЧИТАТЬ СТАТЬЮ.

 

Плечо состоит из 3 пучков: переднего, среднего и заднего. Без использования гантель нет особого смысла отдельно тренировать передний пучок, ибо он прекрасно работает при отжиманиях (которые обязательно нужно включать в программу тренировок). Средний пучок мы будем тренировать с помощью бинта Мартнеса, а задний- с использованием автомобильного троса.

Упражнения для плечей в домашних условиях.

Кстати, друзья, не ругайтесь. Знаю, что правильно будет «плеч», но пользователи в 90% случаев вводят запрос неправильно, и я вынужден употреблять вышеуказанную, неправильную форму слова. Как-то так )))

ЕСЛИ ВАС ИНТЕРЕСУЮТ УПРАЖНЕНИЯ С ГАНТЕЛЯМИ- ОНИ ЗДЕСЬ.

Махи в стороны с бинтом Мартенса.

Это упражнение- аналог махов с гантелями в стороны, и прекрасно включает в работу средний пучок дельтовидной мышцы (плеча). Все делается элементарно: привязываем нашу «резину» к какому-то надежному предмету и выполняем отведения, как на изображении. Чем больше слоев бинта- тем выше нагрузка.

Тяг на тросах, на задний пучок.

Чтобы не говорить много слов… Вот такая техника выполнения упражнения, как на изображении, включает в работу задний пучок плеча. В одной тренировке, как правильно, оба эти упражнения комбинируются.

И не забывайте об упражнениях на другие мышечные группы, которые необходимо выполнять для комплексного, пропорционального развития. Все мои программы тренировок и планы питания для набора массы, снижения веса и рельефа, описаны в моих тренировочных курсах:

 


 

Так же, на нашем сайте вы можете заказать самое разное оборудование для домашних тренировок. Подробнее- в нашем магазине. 

 
 

 

 

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *