Правильное питание для похудения 10


Нельзя похудеть правильно тренируясь, но НЕПРАВИЛЬНО ПИТАЯСЬ, а вот ПРАВИЛЬНО ПИТАЯСЬ, но «как-нибудь» тренируясь- похудеть можно. Разумеется, лучше делать правильно и то и другое. При чем 1-2 короткие тренировки, даже в домашних условиях- это тоже тренировки.

Правильное питание для похудения- это целая система, в которой я помогу вам разобраться. Кстати, примеры результатов подписчиков моего блога, которые занимались под моим руководством, вы можете посмотреть ЗДЕСЬ.

Уже за первый месяц правильного питания можно избавиться от 5-10 кг., в зависимости от того, сколько у вас лишнего. Как правило, по грамотным программам не худеют только те, кто «косячит», то есть забывает поесть, допускает существенные погрешности в своем питании, и т.д. В остальном, система работала, работает и будет работать.

Принцип 1.

Принцип правильного питание для похудения заключается в постепенном  уменьшении калорийности, не лишая организм самого главного нутриента- белка, что может негативно сказаться на всех системах организма, и здоровье в целом. В программах питания, которые я описываю в СВОИХ КУРСАХ, калории мы не считаем. Мы просто постепенно убираем углеводы и заменяем их белком. За счет этого калорийность и понижается, и не нужно ни чего считать. То есть, если вы ели на обед, скажем, магазинную котлету + рис и компот, а заменяете это на низкокалорийные овощи + рыба/мясо, пусть даже сравнительно большой кусок, калорийность обеда уже снизится, без вариантов. Калорийность 1 г. белка и 1 г. углеводов примерно одинаковая: 4 калории. Вот только в углеводных продуктах примерно 60 г. углеводов на 100 г. (плюс- минус), а в белковых примерно 15 г. белка. Не нужно быть великим математиком, чтобы без расчёта калорийности понять, что 100 г. каши будут в 4 раза калорийнее чем 100 г. рыбы, мяса, яиц, творога, или любого другого углеводного продукта.

Правильное питание для похудения. Принцип 2.

Калорийность снижается постепенно, каждые несколько дней. Плюс, мы стараемся разбить количество приемов пищи на 5-6 (вместе с перекусами). Например, ваш рацион выглядит примерно следующим образом:

7.00- бутерброд, чай

13.00- суп, рис, котлета, компот

19.00- макароны, сосиска, чай

А в перерывах- перекусы из еды, содержащей быстрые углеводы.

Мы начинаем увеличивать количество приемов пищи (дробить питание), и заменять углеводы- на белок, начиная с вечернего приема пищи. Разумеется, в свое меню мы включаем как можно больше натуральных продуктов и оставляем как можно меньше «магазинных вариантов». После первой корректировки ваш рацион будет выглядеть примерно следующим образом:

7.00 около 100 г. овсянки (все крупы считаются в СУХОМ виде), немного фруктов и 3 цельных яйца. (если вы девушка- порции у вас будет меньше)

10.00 яблоко и 30-50 г. орехов

13.00 гречка (около 100 г. в сухом виде), рыба, салат

16.00 примерно 100- 150 г. обезжиренного творога (можно заменить протеином)

19.00 свежие овощи, белковый продукт

Так же, если ложитесь позже 23 часов- в 21 час можно съесть обезжиренный творог (1-3% жирности), примерно 50-100 г., или выпить кефир. Этот прием пищи так же можно заменить протеином.

Далее, мы придерживаемся такого рациона питания 5-7 дней, и убираем углеводы дальше, по аналогии, начиная с последнего приема пищи. И в конце, углеводы у нас остаются только на завтрак, а все остальные приемы пищи- белок и овощи.

Скажу по практике, что всегда наступит момент, когда вес перестанет падать, каким бы не было ваше правильное питание для похудения, и какой бы низкой калорийности вы не придерживались. Это будет свидетельствовать о том что обмен веществ уже максимально замедлился, и организм подстроился под то количество калорий, которое вы ему даете. И здесь, мы начинаем ПРАВИЛЬНО загружаться углеводами и разгонять обмен веществ, чтобы похудеть еще больше, и снова не набрать то, что скинули. В своих ТРЕНИРОВОЧНЫХ КУРСАХ я не нескольких десятках страниц расписал конкретные дневные меню, порядок входа и выхода из диеты, что в комплексе с правильными тренировками, описанными в тех же курсах, дает очень мощный результат.

Основная проблема правильного питания для похудения, как правило, заключается в неправильном выходе из диеты. Не нужно много ума, чтобы резко снизить калорийность и похудеть на 5-10 кг. Вся соль заключается в том, чтобы их потом не вернуть. К сожалению, это получается далеко не всегда, и часто люди набирают еще больше, чем когда-то потеряли. Подходите к своему питанию и тренировкам разумно, и вы навсегда уберете то «лишнее», с которым хотите расстаться.

И напоследок, фото участника нашей закрытой группы, который похудел аж на 70 кг.!!!


Добавить комментарий для Владимир Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

10 мыслей про “Правильное питание для похудения

  • Виктория

    Добрый день! Можно ли есть молочные продукты ( кефир, творог) на ужин, если они вызывают инсулиновый выброс, и получается в момент, когда мы готовимся ко сну или уже спим. Или всё -таки это миф и творог на ночь есть можно?

  • Эль

    Добрый день. Помогите мне пожалуйста как я могу уменьшить подкожный жир еще? Я уже 40 дней каждое утро (почти каждое в нед 4-5 раз) хожу быстрым ходом 4 км и обратно возвращаюсь бегом ~10км/ч. перед бегом употребляю ЭКА 2 недели уже отдых и кленбутерол 2 недели и буду отдыхать столько же . Но я с 82 кг при росте 171 уменьшил вес до 74. Теперь я стою. Хотя жир и уменьщается но очень по малу. Я так же хожу в зал недавно начал. И дома делаю планку 5 минут по 30 секунд полный,маленький,боковые и маленький и большой. Еще что мне делать или что пить? Питаюсь чисто для сушки. Белки 100% , жиры это оливковле масло, рыбий жир и жареные грудки, угдеводы только из молока и круп. Просто может я тороплюсь или есть спец питание ко орое уберет жир осьавшееся и по бокам и животе? Пресс тоже качаю. Я слыхал про бетту . Йохимбин чтоли лекарство. Если можно посоветуйте мне что нибудь.

    • Роман

      Владимир, на сушке неплохо было бы грузануться медленными углеводами, но лучше грузиться белком, чтобы начать брать энергию сразу из клеток жира, а не глюкогена

  • Тимур

    Здравствуйте, очень интересно и позновательно расписано, но такая проблема нету возможности есть по 5-6 раз в день, потому как работа не позволяет, могу максимум три раза в течение рабочего дня . Если убрать перекусы будет ли эффект как при уменьшение калорийности и потом уже при разгоне обмена веществ