Архивы по месяцам: Май 2017


2
Упражнения со своим весом универсальны, и из них можно строить довольно эффективные тренировочные комплексы в домашних условиях или на улице. Упражнения с собственным весом делятся на 2 типа: без дополнительного оборудования и с использованием самых простых снарядов. Первые (например, отжимания) можно выполнять где угодно и когда угодно. Вторые- при наличии […]

Упражнения со своим весом


Упражнения на спину со своим весом невозможно выполнять без какого-то дополнительного оборудования как, например, отжимания. Нужен или турник или какие-то дополнительные «примочки», например, обычный автомобильный трос (самый простой вариант), который может стать инструментом для тренировки спины, бицепса и предплечья в домашних условиях. Но, обо всем по порядку. Так же, чтобы […]

Упражнения на спину со своим весом


2
Упражнения для рук без гантелей можно выполнять только с собственным весом, или с помощью турника или даже обычного автомобильного троса, закрепленного за турник или в дверном проеме (увидите картинки ниже). Основные мышцы рук- это бицепс, трицепс и предплечье. Их тренинг мы сегодня и разберем.  Так же, чтобы упростить задачу, есть […]

Упражнения для рук без гантелей



Упражнения для плечей в домашних условиях могут выполняться с гантелями или без них. В этой статье я расскажу о том, как тренировать плечи без «железа». Совсем без оборудования, разумеется не обойтись. Но из самого простого и доступного можно выбрать обычный автомобильный трос, который закрепляется на двери (если вы уверены в […]

Упражнения для плечей в домашних условиях


1
Упражнения для ног в домашних условиях одинаково подходят как мужчинам, так и женщинам. Ниже, на изображениях, вы увидите у меня в руках небольшие гантели. Они взяты, скорее, символически. Такие упражнения можно выполнять как с гантелями, так и без них. Техника при этом не меняется. Так же, чтобы упростить задачу, есть […]

Упражнения для ног в домашних условиях


Грудные мышцы- одни из тех, которые можно тренировать без использования какого-то дополнительного оборудования. И главное упражнение с собственным весом, которое включает грудь в работу- это отжимания. Есть несколько видов отжиманий, которые так или иначе включают в работу одни и те же мышцы (грудные и трицепс), но воздействуют ни них немного […]

Упражнения для груди без гантелей



11
Питание для набора массы не таит в себе ни каких секретов, просто имеет достаточно много нюансов, в которых вам нужно разобраться, если вы хотите стать сильнее и больше. Распределение нутриентов и калорийность. В вашем рационе должно быть примерно 50-60% углеводов, 25-30% белка и около 15%- жира. Это оптимальная формула питания […]

Питание для набора массы