Упражнения для ног в домашних условиях одинаково подходят как мужчинам, так и женщинам. Ниже, на изображениях, вы увидите у меня в руках небольшие гантели. Они взяты, скорее, символически. Такие упражнения можно выполнять как с гантелями, так и без них. Техника при этом не меняется.

Так же, чтобы упростить задачу, есть простое оборудование, которое повысит эффективность домашних тренировок примерно на 200-300%. Об этом я написал в своей статье. ЧИТАТЬ СТАТЬЮ.

Упражнения для ног в домашних условиях.

Приседания.

Приседание- это основное упражнение для ног, не зависимо от того, какая цель перед вами стоит: похудеть, укрепить мышцы или набрать мышечную массу. Здесь ваша цель будет больше зависеть от питания. Грубо говоря, при выполнении приседаний (как и любых других упражнений), вы будете придерживаться положительной калорийности- будете расти. Если же скорректируете ваше питание «в минус»- худеть. Во втором случае упражнения лишь придадут форму ногам, но не увеличат их в объемах. Более подробно я рассказал об этом в своих программах тренировок, которые вы увидите ниже.

Приседания с широкой постановкой ног.

В этом варианте выполнения упражнения, мы даем немного большую нагрузку на заднюю поверхность бедра и ягодичные мышцы. Классические приседания и «широкие» чередуются в программе тренировок.

Выпады.

Выпады- это одно из лучших упражнений для ягодичных мышц. Есть много вариантов выпадов, но нагрузка везде похожа. Это упражнение почти всегда включается в программу тренировок, не зависимо от того, где вы занимаетесь: в современном зале, дома или на улице.

Подъем на платформу.

В качестве платформы, в домашних условиях, может служить любая другая «возвышенность». Это упражнение так же как и выпады, отлично включает в работу заднюю поверхность бедра и ягодичные мышцы.

Икры с гантелями стоя.

Это одно из самых простых и эффективных упражнений для икроножных мышц в домашних условиях.

Все упражнения для ног в домашних условиях выполняются, в среднем, на 15 повторений, в зависимости от вашей программы тренировок и вашей цели (похудеть/рельеф/набрать массу/укрепить мышцы).