Сжечь жир и одновременно набрать мышечную массу- это просто мечта. Но, к сожалению, мечта несбыточная. По крайней мере, в большинстве случаев. Сейчас объясню, что именно за случай, и вообще, что к чему. В одном из своих недавних роликов я рассказал о принципах набора массы и увеличения объемов клеток. Если кратко, […]
Набор мышечной массы
Наверняка вы ни слышали о том, что за один прием пищи организм способен усвоить не более 30 г. белка. Но от куда появилась эта информация, так ли это на самом деле, и что нам говорят научные данные? Каждый, кто имеет какой-то более или менее серьезный опыт в вопросах телостроительства, наверняка […]
Сколько белка организм усваивает за 1 раз
Существует множество разных мифов о мышцах, которые могут вводить новичков в заблуждение и давать им неверное представление о тех процессах, которые происходят с мышцами в разных тренировочных циклах. И в конечном итоге, все это приводит к полному хаосу и абсурду, при составлении тренировочной программы и планов питания. Давайте разберем основные […]
Мифы о мышцах
Содержание статьи (кликните для перехода в нужный раздел) ⭐Базовые принципы. Если вы хотите заниматься спортом в домашних условиях и при этом получать результат, то вы должны знать несколько основных принципов, которых нужно придерживаться. 👉Принцип первый. Силовые упражнения. «Силовые»- это не значит, что вы должны поднимать над головой самую большую штангу. […]
Как заниматься спортом в домашних условиях. ТОП упражнений и правил.
На сегодняшний день, резиновые петли для тренировок, это максимально упрощенный вариант для домашних занятий. Я уже ни раз рассказывал о них в своих роликах, и приводил примеры упражнений. Кстати, все упражнения с резиновыми петлями, вы можете посмотреть 👉 ЗДЕСЬ. Все описано более чем доступно. На самом деле, изобретение гениальное, и […]
Резиновые петли для тренировок. Преимущества и недостатки.
На сегодняшний день я снял более 450 роликов о тренировках и питании, помог тысячам людей, и показал реальные результаты своих подписчиков, и их отзывы, которые вы наверняка видели в моих фото в «Вконтакте» или на страницах моих тренировочных курсов. Тем не менее, очень часто, когда я рассказываю об определенных правилах […]
Научные данные о росте мышц
Наверняка вы ни раз слышали о том, что именно базовые упражнения являются самыми эффективными и для набора мышечной массы, и для снижения жировой прослойки. Но почему? На этот вопрос я сегодня и отвечу. На самом деле, все до безумия просто и банально. Дело в том, что чем более базовое упражнение, […]
Базовые упражнения: вся суть и польза
Что такое углеводное окно, когда оно наступает и нужно ли его закрывать? Каждый новичок, в поисках информации в интернете, рано или поздно натыкается на информацию о так называемом углеводном окне. Это момент, когда организм готов усвоить максимум питательных веществ, и отправить большинство из них именно в мышцы. Наступает такой момент […]
Углеводное окно
В домашних тренировках, как, собственно, и в тренировках в тренажерном зале, есть определенные правила и алгоритмы, следовать которым нужно обязательно. И сегодня я расскажу об основных факторах, которые чаще всего не позволяют получить результат в домашних условиях и, конечно, о том, как нужно тренироваться, чтобы этот результат получить. Начать хотелось […]
Можно ли накачаться в домашних условиях
Боль в мышцах- это явление, которое, пожалуй, знакомо практически любому человеку. Даже самые простые физические упражнения, с непривычки, способны вызвать довольно сильные болевые ощущения. Хорошо это или плохо? И стоит ли тренировать мышечную группу, если боль еще не прошла с предыдущей тренировки? На самом деле, боль в мышцах- это показатель […]