Для женщин

Упражнения для женщин, тренировки для женщин, женские упражнения, для девушек


Сжечь жир и одновременно набрать мышечную массу- это просто мечта. Но, к сожалению, мечта несбыточная. По крайней мере, в большинстве случаев. Сейчас объясню, что именно за случай, и вообще, что к чему. В одном из своих недавних роликов я рассказал о принципах набора массы и увеличения объемов клеток. Если кратко, […]

Можно ли одновременно сжигать жир и набирать мышечную массу?


Сижу, читаю комменты. И вижу очередной вопрос про профицит калорий. Типа, каким он должен быть для набора массы. Ну, как говорится: «спрос рождает предложение». И тут сразу ответ, в конкретных цифрах. И к ответу уже есть пару лайков. А у меня встречный вопрос: а от куда вы взяли эту цифру? […]

каким должен быть профицит калорий для набора массы?


Есть мнение, что менять программу тренировок вообще не нужно, а главное- это прогресс в рабочих весах. То есть, сам набор упражнений может быть неизменным, и главное- становиться сильнее в этих упражнениях, и тогда рост мышц- гарантирован. В принципе, верно. Если растут ваши рабочие веса в определенном количестве повторений (делали 50 […]

Периодизация для роста мышц



Когда я начинал свой путь, то не имел практически никакого опыта. Особенно, что касается спортивных добавок. И информацию брал, в основном, или из каких-то статей или из рекомендаций «старших товарищей». И в принципе, 90% моего «спортивного» рациона составляли: протеин, BCAA, глютамин, карнитин. В целом, все. Даже к креатину я относился […]

Добавки, которые изменили мою жизнь


Тема углеводов окутана кучей споров и противоречий. С одной стороны- научные данные, которые говорят о вреде быстрых углеводов и пользе медленных. С другой стороны- практика, которая иногда показывает обратное. Типа «гибких диет» на гамбургерах и все такое. Кого слушать и как быть? Да слушайте меня, как обычно. Сейчас все объясню. […]

Углеводы, гамбургеры, сушка и ПП.


В предыдущей статье я ответил на вопрос, почему не нужно тренировать только отдельные мышечные группы, и заниматься нужно в комплексе. Можете почитать здесь. А сегодня хочу рассказать о тренировке отстающих мышц. На самом деле, отстающие мышцы есть почти у всех. И обусловлено это не тем, что кто-то, что-то плохо тренирует, […]

Как тренировать отстающие мышцы?



Как накачать руки? Ягодицы? Грудные? Или, например, как увеличить результаты в подтягиваниях или отжиманиях? А как быстрее бегать 3 км.? На самом деле, все эти вопросы имеют один общий корень, и сейчас я объясню свою мысль. ❗Проблема заключается в том, что часто люди хотят отдать приоритет чему-то одному. Например, девушки […]

Как накачать отдельные мышцы или увеличить результаты?


Как заниматься если заболел, и можно ли вообще тренироваться при простуде? По своему опыту скажу, что все зависит от степени простуды. «Простуда»- понятие растяжимое. Может просто першить в горле и быть небольшое недомогание (частое бывает зимой и в период всплесков ОРВИ), а может быть температура и боль в горле. В […]

Как заниматься при простуде?


Существует множество разных мифов о мышцах, которые могут вводить новичков в заблуждение и давать им неверное представление о тех процессах, которые происходят с мышцами в разных тренировочных циклах. И в конечном итоге, все это приводит к полному хаосу и абсурду, при составлении тренировочной программы и планов питания. Давайте разберем основные […]

Мифы о мышцах



А можно ли яблоки на диете? А можно темный шоколад? А можно орехи? Да можно, можно. Можно много чего, если по чуть-чуть. Проблема зачастую и заключается в том, что люди начинают есть все, что можно. В итоге, их диета состоит из фруктов, шоколада и орехов. Нельзя сказать «вот это можно, […]

Что можно есть, а что нельзя.