Как похудеть 4


Начать я хочу с того, что сам похудел более чем на 30 кг. От пика «максимума»- до пика «минимума» потеря в весе составила 37 кг. При чем я не просто похудел, а привел себя в форму, добравшись до своего пресса и «рельефа» мышц, а то что сбросил- обратно уже не вернул (что очень важно). Так же я почти 5 лет проработал персональным тренером, где помог добиться результата сотням мужчин и женщин. И в этой статье я КРАТКО (на столько, на сколько это возможно) расскажу о том, как похудеть. Поверьте, информация, которую вы сейчас получите, станет для вас ключевой, ибо вы получите и на 100% нужные знания и СХЕМУ ПИТАНИЯ, и понимание того, что нужно делать, чтобы правильно похудеть и потом не вернуть лишний вес. Читайте, анализируйте и запоминайте.

Как похудеть. Главный принцип.

Главный принцип борьбы с лишним весом- это ОТРИЦАТЕЛЬНЫЙ ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЙ БАЛАНС. Осознайте это, ибо все то, что вы будете делать при похудании: диета, силовая нагрузка, аэробная нагрузка, баня, сауна, жиросжигатели, различные чаи и т.д. и т.п.- все это направлено на то, чтобы сделать ваш энергетический баланс отрицательным, то есть, повысить потребление калорий, а их получение- минимизировать. Но, обо всем по порядку. И начинаем мы с самого главного…

Как похудеть. Питание.

Разумеется, если мы говорим об отрицательном энергетическом балансе, то главное здесь- питание. Не смотря на то, что я, в первую очередь, тренер, я всегда говорил, говорю и буду говорить: «ПРАВИЛЬНО питаясь, но НЕ ТРЕНИРУЯСЬ похудеть МОЖНО, но ПРАВИЛЬНО тренируясь, и при этом НЕПРАВИЛЬНО питаясь- похудеть НЕЛЬЗЯ (либо можно, но незначительно)». И питание всегда было и будет основой борьбы с лишним весом.

Существует огромное количество диет. У всех «рабочих» схем принцип один и тот же: отрицательный энергетический баланс. То есть, не зависимо от того, что вы едите, вы должны получать калорий меньше, чем тратите. Но есть диеты «правильные», а есть «неправильные». «Неправильные»- это не те, с помощью которых вы не похудеете, а те, из за которых вы нанесете вред своему организму. Подавляющее большинство диет не включает в свой дневной рацион достаточное количество белка- самого важного нутриента. Когда белка не хватает- ряд функций организма, в том числе и иммунная, нарушаются. С нехваткой белка напрямую или косвенно связано 80% всех существующих заболеваний. И лишая себя этого нутриента, тем более в момент, когда организм тратит свои внутренние резервы, вы наносите удар по самому себе. По этому, лишать организм белка- нельзя ни в коем случае (за исключением случаев кратковременного отказа от белка на 1-2 дня в неделю, с целью кратковременного лечебного голодания, либо каких-то подобных процедур).

Исходя из всего вышесказанного, нам нужна диета, в которой вы получите и отрицательный энергетический баланс, и достаточное количество белка. Это высокобелковая диета, которая позволяет быстро похудеть на 5 кг., 10 кг. и более. Скажу по себе, что за первые пол года на такой диете я потерял около 20 кг., 17 из которых я скинул менее чем за 3 месяца «жесткого» урезания углеводов. А один из первых участников моих ТРЕНИРОВОЧНЫХ КУРСОВ, Максим Буняну, в домашних условиях, скинул 25 кг. за первые 100 дней, и теперь он сам дает советы другим участникам, в нашей частной группе. Все примеры похудевших вы можете посмотреть здесь: ФОТО.

И так, по каким же принципам строится питание. Углеводы убираются ПОСТЕПЕННО, начиная с последнего приема пищи, то есть с ужина. Количество жира прим этом остается умеренно низким.

Белок— это рыба, яйца, морепродукты, кисломолочная продукция, мясо и т.д. Углеводы— это все сладкое, мучное, каши, крупы, картофель и т.д.

Питание для похудения. Схема.

Этап первый: В самом начале наш рацион питания перестраивается примерно в следующий вариант:

7.00 около 100 г. овсянки для мужнин и 50- для женщин (все крупы считаются в СУХОМ виде), немного фруктов и 3 цельных яйца (для женщин- 2)

10.00 яблоко и 30-50 г. орехов

13.00 гречка (около 100 г. в сухом виде, для женщин- 50), рыба, салат

16.00 примерно 100- 150 г. обезжиренного творога (можно заменить протеином)

19.00 свежие овощи, белковый продукт

Так же, если ложитесь позже 23 часов- в 21 час можно съесть обезжиренный творог (1-3% жирности), примерно 50-100 г., или выпить кефир.

Здесь у нас нет ни сладкого, ни мучного, ни печенек, ни конфеток. Далее, через примерно 5-7 дней, мы убираем еще часть углеводов:

7.00 около 100 г. овсянки (для мужчин) 50 г.- для женщин (все крупы считаются в СУХОМ виде), немного фруктов и 3 цельных яйца (для женщин-2)

10.00 яблоко и 30-50 г. орехов

13.00 свежие овощи, рыба, салат

16.00 примерно 100- 150 г. обезжиренного творога (можно заменить протеином)

19.00 свежие овощи, белковый продукт (100-150 г.)

Так же, если ложитесь позже 23 часов- в 21 час можно съесть обезжиренный творог (1-3% жирности),примерно 50-100 г., или выпить кефир.

Это базовый рацион питания для того, чтобы похудеть. Как правило, с таким рационом удается скинуть достаточно много лишнего веса. После того, как вес «встал»- мы можем убрать еще часть углеводов, немного посидев на более жесткой диете.

Очень важно!

Мы убираем углеводы постепенно, вслед за замедлением нашего обмена веществ. Дело в том, что когда вы начинаете сокращать калорийность, ваш обмен веществ начинает замедляться, и организм, подстроившись под то количество калорий, которое вы ему даете, перестает терять вес. И здесь ваш энергетический баланс уже перестает быть отрицательным, а становится нулевым! И мы убираем еще часть углеводов, и продолжаем худеть дальше. И дальше происходит тоже самое… Я изучал труды наших Советских ученых, которые были написаны во главе с профессором Николаевым, и узнал о том, что даже при лечебном голодании, то есть полном отказе от пищи, человек уже через примерно 20 дней, начинает терять примерно по 200 г. в день, тогда как в начале он терял по 1 кг. в сутки! Это и есть замедление обмена веществ. И ошибка большинства «худеющих» заключается в неправильном выходе из диеты, когда на фоне с замедленным обменом веществ, любая булочка может вылезти у вас на животе. По этому, углеводы необходимо добавлять медленно и постепенно, контролируя свой вес. Это очень важно, чтобы не набрать тот жир, который вы скинули на диете. И если «углеводная загрузка» происходит правильно- вы разгоняете свой обмен веществ и не набираете вес даже при погрешностях в питании. Опять же, сейчас я ем гораздо больше, чем я ел когда был толстяком, но быстрый обмен веществ и правильная корректировка питания не позволяет мне набрать вес. В одной статье все не распишешь. Подробно о том, как питаться, строить диету, выходить из нее без потерь, и как построить свои тренировки, в том числе и в домашних условиях, я подробно расписал в СВОИХ КУРСАХ, которые теперь доступны каждому. Плюс ко всему- вы получаете видео с упражнениями и доступ в частную группу (при покупке базового курса).

Препараты для похудения.

Если говорить от жиросжигателях, то суть их заключается в том, что они «бодрят» нервную систему, заставляя вас тратить больше калорий. Препараты «блокирующие» жир- либо препятствуют усвоению конкретных нутриентов (белки, жиры, углеводы), либо просто нарушают пищеварение, что по факту приводит к одному и тому же результату- минимизации получаемых калорий (съели МНОГО, а усвоили из этого- МАЛО). При чем производителей вышеперечисленных препаратов далеко не всегда волнует здоровье худеющего. И прием препаратов, нарушающих пищеварение, блокирующих усвоение нутриентов, либо обладающих слабительным действием- ни чего хорошего для здоровья не несут, и употреблять их постоянно- нельзя. И есть одна проблема: после отмены препаратов пищеварение нормализуется, и риск вернуть лишний вес ОЧЕНЬ велик. По этому, я обычно рекомендую использовать только кратковременные стимуляторы, и обычно только перед физической нагрузкой. Это может быть или обычный кофеин из аптеки, экстракт гуараны, или комплексный спортивный жиросжигатель или предтренировочный комплекс. И у жиросжигателей и у предтреников, принцип действия один и тот же: взбодрить вас так, чтобы вы потратили больше. При использовании и того, эффект примерно один и тот же.

Упражнения для похудения.

Разумеется, худеть быстрее вы будете при выполнении физических упражнений. Это дает вам 2 преимущества: тратите больше калорий и вызываете выброс полезных, в том числе и жиросжигающих, гормонов. Все это приводит к ускорению обмена веществ и более быстрому жиросжиганию. Тренировки для похудения проводятся 3-4 раза в неделю в силовом варианте и 1-2 раза в неделю с кардио нагрузкой (бег, прыжки и т.д.), не зависимо от того, занимаетесь вы дома или в тренажерном зале. Если вы ограничены во времени- кардио тренировки можно убрать, и оставить только 3-4 силовых. «Силовые»- это значит, что не бег или, скажем плавание. Упражнения типа подъема ног, для женщин, в домашних условиях, тоже будут считаться силовой нагрузкой.

Опять же, в МОИХ КУРСАХ расписаны и наглядно (в видео) показаны все упражнения и комплексы, которые нужно выполнять для того, чтобы добиться максимального результата.

В общем, тренируйтесь, правильно питайтесь, и будет вам счастье )))

 


Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

4 мыслей про “Как похудеть

  • Андрей

    Все это хорошо и замечательно, если позволяют условия труда!У меня есть желание сбросить вес и правильно питаться, но работа не позволяет(рваный график, переработки, отсутствие возможности употреблять свежие овощи). К примеру, закончил я смену в 03.00 ночи, приехал домой в 04.00, и как мне в 07.00 овсянку кушать, если я еще никакой(в хорошем смысле)?На самой работе тоже не получится покушать по рекомендациям, сюда же можно добавить и семейные обязанности….
    Так что правильное питание это оч.хорошо, но не во всех случаях.
    P.s. спортом занимаюсь и оч.люблю проводить время активно, последнее время занимаюсь жиросжиганием по вашим видеороликам.

  • Артем

    Там в группе уже куча результатов тех кто похудел! От чистого сердца, большое спасибо Александр! Похудел по вашим программам на 15 кг. за 2.5 месяца и тело привел в порядок!!!