Реально ли сбросить 10 кг. за 1 месяц или добиться какого-то подобного результата? Да, можно. Вполне. Но вопрос не в том, сможете или не сможете. А в том, не вернете ли вы потом этот вес обратно (еще и с «бонусом»). Меня ежедневно заваливают вопросами о том, как похудеть за месяц/ неделю или к какому-то событию. К Новому году, например. Для меня вообще загадка, зачем худеть к НГ??? Чтобы на корпоратив надеть платье на 1 размер меньше? Сильная мотивация, ничего не скажешь. Ну да ладно, давайте к делу. Все таки, можно или нельзя? Да конечно можно.

✅Способ первый и самый простой. Уберите все углеводы из своего рациона. В общем, ешьте только нежирное мясо, умеренно жирную рыбу, кисломолочку, яйца (белки) и зеленые овощи. Уверяю вас, вес полетит вниз как метеор. Особенно в первые дни. Наслаждайтесь.

✅ Способ второй. Периодическое голодание. Не могу не сказать: «обязательно проконсультируйтесь с врачом, бла- бла- бла». Голодание может быть 16/8 или 1-2 раза в неделю. Если говорить о 16/8, то ваши приемы пищи должны укладываться в «окно 8 часов». Предположим, позавтракали в 7 утра, и крайний прием пищи должен быть в 15 часов. Можно и наоборот, начинать есть с 12 часов, и заканчивать через 8 часов (в 20 часов вечера). Но учитывайте, что если будете есть все подряд, в это «окно»- вряд ли похудеете на 10 кг. за месяц. Рацион все равно нужно корректировать.

Если же решите голодать 1 или 2 раза в неделю, отказываясь от пищи на сутки- здесь все просто. Позавтракали, и следующий прием пищи- на следующее утро. Либо без завтрака (получится больше 30 часов). Но к таком голоданию лучше подходить постепенно. Если вы новичок- лучше не экспериментируйте, и воспользуйтесь первым способом. Во избежание…

Первый способ самый простой. Мудрить ничего не нужно. Взяли куриной грудки, творога, умеренно жирной рыбы, огурцов, листовой зелени и немного овощей типа помидоров, моркови и сладкого перца. Помидоры, морковь и сладкий перец- менее предпочтительны и употребляются в ограниченных количествах, просто чтобы вы с ума не сошли от кучи шпината и брокколи в вашем рационе. Основа рациона, как раз, брокколи и листовая зелень. Ешьте, худейте. Казалось бы, если все так просто- почему так не делают все? Да делают, еще как делают. Просто в один прекрасный момент их диета заканчивается. 1 человек из миллиона сможет питаться так на постоянной основе. Все остальные, после сжигания заветных килограммов, возвращаются к прежнему рациону питания. Ну или просто срываются. Дело в том, что на такой диете, организм терпит дикий стресс, и замедляет обмен веществ до минимума. А когда вы добавляете углеводы в свой рацион, на фоне замедленного метаболизма, ваш вес летит вверх еще быстрее чем снижался. И иногда, его можно набрать даже с запасом. Поэтому, возвращаясь к вопросу «почему так не делают все», отвечаю: делают, просто потом возвращают все, что скинули и больше с этим не балуются, разочаровавшись в целебной силе брюссельской капусты.

А теперь, я дам вам пару советов.

🔸Совет первый. Если вы не готовитесь к соревнованиям, которые будут проводиться в определенную дату, то забудьте о похудении к какому-то сроку. Вообще, определитесь, хотите вы худеть или нет. Если да, то уясните: не получится просто посидеть на какой-то диете, похудеть, а потом начать есть гамбургеры, и остаться в похудевшем состоянии.

🔸Совет второй. Никуда не торопитесь. И не превращайте свою жизнь в гонку за цифрами на весах. Постепенно корректируйте питание, проводите тренировки. Меняйте состав тела. Главное- это не то, сколько вы будете весить. А то, как вы будете выглядеть.

Если говорить о конкретной стратегии, то я уже озвучивал ее миллион раз. Мы сначала постепенно снижаем углеводы, добираемся до «дна», сидим там месяц-полтора, и снова постепенно добавляем углеводы в свой рацион. Весь этот этап занимает примерно 2,5-3 месяца, и позволяет сжечь достаточно большую часть жира. И сжигаем мы его только тогда, когда организм его отдает. Замечали, что когда только начинаем худеть, вес уходит быстро? А через месяц- другой, процесс замедляется. Вот к моменту, когда процесс уже замедлился (и замедлился сам обмен веществ), не нужно насиловать свой организм, и заставлять худеть дальше. Не похудеет. А если и похудеет, то только через боль и страдания. Благо, если это не обернется проблемами со здоровьем. Поэтому, убрали углеводы, скинули «десятку», остановились, добавили углеводы снова, разогнали обмен веществ. Отдохнули, можно зайти в «сушку» снова. При этом, не нужно сидеть на жесткой диете постоянно. Только периодами. И это значительное психологическое облегчение. Сам я за первый такой этап скинул 17 кг. Если мы вдруг еще не знакомы, то я прикреплю свое фото.