Все записи

Вес гантелей для мужчин подбирается в зависимости от ваших физических данных (в основном). Есть еще некоторые переменные, такие как возраст и противопоказания, но о них мы поговорим чуть ниже. Количество самих подходов и повторений, как правило, указано в вашей программе тренировок. Программа- это некий план и последовательность нужных упражнений, которые […]

Как подобрать вес гантелей для мужчин

Тренировка с гантелями в домашних условиях для мужчин может проходить в 2 основных направлениях: в силовом и умеренном стиле (когда нужно сделать больший акцент на набор мышечной массы) и в более интенсивном и многоповторном режиме (когда нужно сделать акцент на жиросжигание и подчеркнуть рельеф мышц). Руководствуясь своим опытом, я скажу, […]

Тренировка с гантелями в домашних условиях для мужчин

Кольца- это универсальный снаряд, который идеально подходит для домашних и уличных тренировок. Его преимущество, в том числе перед турником и брусьями, состоит в том, что с кольцами можно выполнять гораздо больший спектр упражнений. Упражнения, которые можно выполнять на турнике, брусьях, кольцах. Упражнения на кольцах. Упражнения на кольцах для грудных мышц. […]

Упражнения на кольцах

Если не говорить о каких-то глобальных метаморфозах, то похудеть за месяц- цель вполне реальная и достижимая. При правильной корректировке питания и даже небольших физических нагрузках, потеря в весе может составить до 10 кг. и более, в зависимости от того, сколько у вас лишнего. Чем больше «лишнего»- тем больше вы сбросите. […]

Как похудеть за месяц

Одно из самых больших заблуждений в бодибилдинге и фитнесе заключается в теории одновременного сжигания жира и набора мышечной массы. Я уже написал много статей и снял несколько видеороликов на эту тему, пытаясь донести истину. Ниже вы увидите одно из тех видео, которое «на пальцах» опровергает теорию «одновременного сжигания жира и […]

Как сжечь жир и набрать мышечную массу

Упражнения со своим весом

Упражнения на спину со своим весом

Упражнения для рук без гантелей

Упражнения для плечей в домашних условиях

Упражнения для ног в домашних условиях одинаково подходят как мужчинам, так и женщинам. Ниже, на изображениях, вы увидите у меня в руках небольшие гантели. Они взяты, скорее, символически. Такие упражнения можно выполнять как с гантелями, так и без них. Техника при этом не меняется. Так же, чтобы упростить задачу, есть […]