Подъем гантелей на бицепс «молоток»- одно из лучших упражнений для тренировки предплечья. В отличии от классического подъема гантелей на бицепс стоя, кисть к груди мы не разворачиваем. По сути, наша рука с гантелей и образует нечто похожее на молоток, от сюда и название. Именно такой хват позволяет максимально включить в работу внешнюю часть предплечья.

Выполняется либо обеими руками сразу (как на изображении), либо каждой рукой поочередно. Вообще, это не принципиально, так как по факту, нагрузка идентичная. Вся техника видна на изображении. Обратите внимание, что локоть при выполнении упражнения смотрит в пол, а не гуляет из стороны- в сторону. Погрешности, разумеется, допускаются, но не значительные.

Выполняется молоток, как и другие упражнения с гантелями, в среднем, в 3 рабочих подходах, на 10-15 повторений.