Подъем гантелей на бицепс сидя отличается от других упражнений на бицепс с гантелями тем, что в сидячем положении, мы лишаем себя возможности включить в работу какие-то второстепенные мышечные группы. То есть, по сути, это упражнение является более изолирующим, по сравнению с вариантом выполнения стоя.

Есть 2 основных варианта выполнения подъема гантелей на бицепс сидя: с упором в бедро, поочередно каждой рукой, и на наклонной скамье, обеими руками сразу.

Первый вариант- один из самых «изолирующих». То есть, здесь мы имеем возможность выключить из работы все мышцы, кроме бицепса и более детально его проработать. Но есть и минус: рабочие веса здесь будут гораздо меньше, и как основное упражнение для бицепса- оно не подойдет. По этому, как правило, оно выполняется в конце ТРЕНИРОВКИ РУК ГАНТЕЛЯМИ.

Выполняется это упражнение, как правило с супинацией, то есть с разворотом кисти, как показано в изображении.

Второй вариант- так же, изолирующий. И это, сказать по правде, одно из моих любимых упражнений на бицепс. Обратите внимание, что это упражнение я выполняю без супинации, что позволяет мне лучше растянуть бицепс. Особенно это актуально при его выполнении на наклонной скамье, и в таком движении бицепс чувствуется ОЧЕНЬ хорошо.

При выполнении и первого и второго варианта, следите за тем, чтобы локоть смотрел четко в пол, а не двигался из стороны- в сторону. В общем, все как на изображении.

Смотрите так же другие УПРАЖНЕНИЯ С ГАНТЕЛЯМИ.