Лучшие упражнения для похудения


Привет! 

Если мы еще не знакомы, то меня зовут Александр Добромиль, и фото, которые вы увидели выше- мое. Мне удалось похудеть более чем на 30 кг., и сегодня я расскажу вам о лучших упражнениях для похудения.

Прежде чем мы начнем, вы должны понять несколько важных вещей. Первая: на сколько эффективными бы не были упражнения, они не будут работать без плана правильного питания. Если вы сначала выполняете 1000 приседаний, а потом едите пончики- ничего не выйдет.

Второе: при построении программы тренировок (будь то упражнения в домашних условиях или в тренажерном зале), нужна определенная система, то есть программа тренировок. И если все делать правильно, вы добьетесь результата.

Лучшие упражнения для похудения. ТОП лучших.

Самые эффективные упражнения- это те,которые включают в работу максимум мышечных групп. С одной стороны, это позволяет тратить больше калорий, а с другой стороны, добиваться значительного гормонального выброса. Типичный пример упражнений, который включают в работу максимум мышц- это приседания, и различного рода комплексные упражнения, типа планки с подбросом ног.

Если же рассматривать такие упражнения, как подъем гантель на бицепс или отведение ноги в сторону, то они будет являться менее эффективными.

Такие движения тоже нужны в программах тренировок, но они являются больше ее дополнением, чем основой. Есть 2 способа составления оптимальной тренировочной программы для похудения. Первый- это система «фулл бади», когда вы на каждой тренировке выполняете одни и те же упражнения. Например:

✅ Приседания

✅ Отжимания

✅ Книжка

✅ Армейские отжимания

✅ Пловец лежа ни животе

✅ Велосипед

Такой комплекс может выполняться 3-4 раза в неделю, в несколько кругов. То есть, выполнили все упражнения, отдохнули, и выполнили их заново. Отдых между упражнениями 1-3 минуты, в зависимости от сложности упражнения и вашей физической подготовки. 

Второй вариант построения комплекса, это «сплит», где мы на каждой тренировке работаем на разные мышечные группы. Более подробно, все программы тренировок, вместе с планами питания, описаны в моих полноценных тренировочных курсах, 👉 ЗДЕСЬ.