Домашняя тренировка для сжигания жира для девушек строится в зависимости от наличия оборудования (гантели, тренажеры и др.). Я предполагаю, что если вы оказались на этой странице, у вас нет какого-то оборудования либо, в лучшем случае, есть гантели. По этому мы сделаем упор на тренировку с собственным весом.

Основными упражнениями для девушек будут приседания, выпады и другие упражнения для корректировки бедер и ягодичных мышц, так как они наиболее энергозатратны и включают в работу максимум мышечных волокон. Ладно, меньше слов- больше дела. Поехали. Я покажу вам пример тренировки, которую вы можете проводить еженедельно, через день.

Домашняя тренировка для сжигания жира для девушек.

День 1. Ноги. Базовые движения.

Приседания 5 на максимум (это значит, что мы делаем 5 подходов на столько повторений, сколько сможем сделать в каждом подходе). Без гантель это упражнение выполняется аналогично, просто без гантель. По остальным упражнениям- то же самое.

Выпады с гантелями (любой вариант) 4 на максимум, каждую ногу. Опять же, сколько сможете на каждую ногу. Физические данные у всех разные. Может быть вы сделаете по 5, а может быть вам хватит сил и на 15. Не останавливайтесь тогда, когда еще есть силы сделать несколько повторений.

Наклоны на 1 ноге 4 на максимум, на каждую ногу. В видео я показываю технику выполнения этого упражнения с гантелями. Без гантель- техника та же самая.

Велосипед 4 на максимум (максимум- это значит, что вы делаете в каждом подходе столько повторений, сколько сможете. В данном случае- это время вращения воображаемых педалей). 

День 2. Грудь, трицепс, пресс.

Отжимания 5 на максимум (если вы не можете отжиматься с носков- отжимайтесь с колен)

Отжимания с узкой постановкой рук (с коленей), где локти прижаты к туловищу 3 на максимум.

Подъем таза 3 на максимум

Раскладушка 3 на максимум

Планка 3 на максимум (стоим в каждом подходе сколько сможем)

Скручивания 3 на максимум

День 3. Ноги. Изолирующие движения.

Подъем таза 5 на максиммум

Махи ногами в сторону 5 на максиммум (каждой ногой)

Махи ногами вверх 5 на максиммум (каждой ногой)

Велосипед 5 на максимум (каждый подход- сколько сможете).

В тех упражнениях, в которых вы делаете «на максимум»- каждую тренировку старайтесь увеличивать свой результат. Отдых между подходами, в среднем, 2 минуты; между упражнениями- 3 минуты.

Это один из вариантов домашней тренировки для сжигания жира для девушек. Таких комплексов достаточно много и их нужно чередовать, чтобы мышцы не адаптировались к нагрузке. К тому же, не менее важен план питания. 

Надеюсь, что статья вам понравилась и вы получили ту информацию, которую искали. Будьте красивы, здоровы и счастливы!