Содержание статьи (кликните для перехода в нужный раздел)
⭐Базовые принципы.
Если вы хотите заниматься спортом в домашних условиях и при этом получать результат, то вы должны знать несколько основных принципов, которых нужно придерживаться.
👉Принцип первый. Силовые упражнения.
«Силовые»- это не значит, что вы должны поднимать над головой самую большую штангу. Силовые упражнения могут выполняться и с собственным весом. Суть силовых упражнений заключается в том, что они выполняются в определенном диапазоне повторений, и до отказа. Такой диапазон составляет примерно 30-45 секунд, что эквивалентно 10-20 повторениям (можно больше). И после этого, должен наступить «отказ». То есть, «невозможность» дальше выполнять упражнения. Предположим, вы легко присели на 20 повторений, и закончили. Но при этом, можете выполнить еще 20. Это неверно. Нужно подобрать такой вес и темп, чтобы выполнить 20, и добиться отказа или жжения в мышцах. Я думаю, что суть вы уловили.
Разумеется, упражнения могут выполняться и в большем диапазоне повторений, но так же до отказа.
А почему, собственно, «силовые»? Да потому, что именно такие упражнения вызывают наибольший гормональный выброс, который позволяет нам и худеть и набирать мышечную массу. И при этом,такие движения позволяют включить в работу максимум мышечных волокон, что положительно отразится на коррекции фигуры. Кардио упражнения (например, легкий бег) не способны включить в работу такое же количество мышечных волокон, как например, комплексные упражнения, выполняемые в силовом стиле.
Тем не менее, кардио тренировки тоже нужны, но основу вашего тренинга, должны составлять именно силовые упражнения. Вот пример высокоинтенсивной тренировки в домашних условиях:
👉 Принцип второй. Питание.
По факту, можно заниматься по одной и той же программе тренировок, но при этом питаться по-разному, и принимать разные спортивные добавки, и получать совершенно разный результат. Казалось бы, программа одна и та же, а результат совершенно разный. Дело в том, что тренировки и питание- это одно целое. И «правильным» должно быть и то и другое. Для этого, выберите рацион питания для набора массы или меню правильного питания для похудения.
Ну и последнее, о чем нужно задуматься- это выбор инвентаря, с которым вы будете заниматься. Ведь заниматься спортом в домашних условиях можно не только со своим весом.
💪Инвентарь для домашних тренировок и тренировки без инвентаря.
Заниматься спортом можно как с весом собственного тела,так и с разным инвентарем. Начнем с собственного веса.
Тренировки с собственным весом.
Все упражнения со своим весом в домашних условиях, без гантель и другого оборудования, вы можете посмотреть 👉 ЗДЕСЬ 👈.
Тренировки с гантелями.
Гантели- это самый распространенный и доступный инвентарь для домашних тренировок. При этом очень эффективный.
Для девушек программы в видео формате пока нет, но очень скоро появится, на нашем ютуб канале.
Все упражнения с гантелями для мужчин и женщин, вы можете посмотреть 👉 ЗДЕСЬ 👈
Тренировки с петлями TRX.
Тренировочные петли- это один из самых функциональных снарядов для домашних тренировок.
Так же вы можете посмотреть все 👉 TRX УПРАЖНЕНИЯ.
Заказать петли можно 👉 ЗДЕСЬ.
Тренировки с резиновыми петлями.
С резиновыми петлями можно выполнять множество аналогов упражнений с гантелями. И это очень хороший снаряд для дома.
Смотрите так же 👉 ВСЕ УПРАЖНЕНИЯ С РЕЗИНОВЫМИ ПЕТЛЯМИ.
Это основной тренировочный инвентарь, который позволит заниматься спорот в домашних условиях. Все упражнения в домашних условиях с другим инвентарем, и программы тренировок, смотрите 👉 ЗДЕСЬ.