⭐Базовые принципы.
Если вы хотите заниматься спортом в домашних условиях и при этом получать результат, то вы должны знать несколько основных принципов, которых нужно придерживаться.
👉Принцип первый. Силовые упражнения.
«Силовые»- это не значит, что вы должны поднимать над головой самую большую штангу. Силовые упражнения могут выполняться и с собственным весом. Суть силовых упражнений заключается в том, что они выполняются в определенном диапазоне повторений, и до отказа. Такой диапазон составляет примерно 30-45 секунд, что эквивалентно 10-20 повторениям (можно больше). И после этого, должен наступить «отказ». То есть, «невозможность» дальше выполнять упражнения. Предположим, вы легко присели на 20 повторений, и закончили. Но при этом, можете выполнить еще 20. Это неверно. Нужно подобрать такой вес и темп, чтобы выполнить 20, и добиться отказа или жжения в мышцах. Я думаю, что суть вы уловили.
Разумеется, упражнения могут выполняться и в большем диапазоне повторений, но так же до отказа.
А почему, собственно, «силовые»? Да потому, что именно такие упражнения вызывают наибольший гормональный выброс, который позволяет нам и худеть и набирать мышечную массу. И при этом,такие движения позволяют включить в работу максимум мышечных волокон, что положительно отразится на коррекции фигуры. Кардио упражнения (например, легкий бег) не способны включить в работу такое же количество мышечных волокон, как например, комплексные упражнения, выполняемые в силовом стиле.
Тем не менее, кардио тренировки тоже нужны, но основу вашего тренинга, должны составлять именно силовые упражнения. Вот пример высокоинтенсивной тренировки в домашних условиях: