Частенько захожу в Инстаграм, и лента буквально пестрит упражнениями в домашних условиях: с гантелями, с резиновыми эспандерами и подручными средствами. И у меня возник закономерный вопрос: гантели или резиновые петли? что эффективнее и надёжнее?
Упражнения с гантелями.
Особенность подобных упражнений в том, что мозгу приходится контролировать сразу два отдельных друг от друга снаряда: это сложнее, и поэтому тело дополнительно подключает в работу мышцы, отвечающие за равновесие и положение этих снарядов (стабилизаторы). Чем больше мышц вовлечено в работу, тем больший отклик от нагрузки мы получаем. Т.е. работа с гантелями позволяет отлично проработать мускулатуру. Так ли это с эспандерами?
Как дополнение, гантели позволяют тренироваться по способу одностороннего тренинга (жать одной рукой, затем другой), дополнительно прорабатывать отстающую мышцу, если левое плечо слабее правого, к примеру, и разнообразить свой шаблон движений, ведь амплитуда движения в жиме штанги (один цельный снаряд) и жиме гантелей лёжа (два независимых снаряда) несколько отличается.
Все упражнения с гантелями вы можете посмотреть 👉 ЗДЕСЬ.
Так же, можете сразу открыть нужный раздел упражнений:
✅ для рук
✅ для ног
✅ на спину
✅ на плечи
Упражнения с резиновыми петлями.
В своё время я для себя открыл резиновые эспандеры различных типов, и это для меня стало «палочкой-выручалочкой», ведь по сути они позволяют делать всё то же, что и гантели, но при этом остаются мобильными. Мобильными – это значит, что их можно взять с собой куда угодно (отдыха, спортивная площадка на улице или даже тренажёрка), они не занимают много места, много не весят и расплачиваются за это своей надёжностью.
Да, гантели – это на всю жизнь, их можно потерять, но не угробить. И их надёжность выше эспандеров, но их особо никуда не потаскаешь из дома. В этом проблема их мобильности.
Главным отличием эспандеров и их основным преимуществом является сам материал – резина: чем больше вы её растягиваете, тем сильнее она сопротивляется вашему давлению. А это очень хорошо нагружает мышцы. Сопротивление гантелей остаётся неизменным, а эспандеров становится возрастающим. Как следствие, можно быстрее «запампиться», меньше времени уйдёт на выполнение того же объёма работы, что и с гантелями. Т.е. эспандеры – это ещё и экономия времени. Но, справедливости ради, скажу, что начальная фаза движения у эспандера слабее, чем у гантелей.
Возьмём жим одной рукой стоя. Когда мы только начинаем выпрямлять руку вверх, нагрузка с эспандером не велика, а с гантелями одно равномерная на протяжении всего движения. Но вот в момент полного выпрямления руки над собой нагрузка в руке с эспандером больше, чем с гантелей. Поэтому важно уделять внимание обоим снарядам, чтобы тренировать все точки движения.
Все упражнения с резиновыми петлями вы можете посмотреть 👉 ЗДЕСЬ.
Так же вы можете посмотреть упражнения с петлями TRX.
Гантели или резиновые петли: что лучше?
Если сравнивать эти два вида снарядов, то можно прийти к выводу, что:
— у них разная стоимость (эспандеры на порядок дешевле);
— у них разная надёжность (петли уступают гантелям);
— они оба включают в работу мышцы-стабилизаторы;
— у них разная эргономичность, удобство, мобильность (у эспандеров все показатели выше);
— они позволяют применять односторонний тренинг;
— у них отличается характер нагрузки (у гантелей постоянный, а у резиновых петель переменный, т.е. легко в начале движения, тяжело в конце);
— у них достаточно широкий спектр упражнений (у гантелей чуть больше, но в обоих случаях можно проработать всё тело);
— оба снаряда позволяют тренироваться при травме одной из конечностей.
Однозначно сказать, что из этого спортивного инвентаря лучше, не представляется возможным, ведь они обладают как своими сильными, так и слабыми сторонами. Лично моя позиция в вопросе «что лучше»:
— на начальных этапах (полгода-год) новику предпочтительней будет осваивать технику упражнений именно с резиновыми петлями (они мягче в «управлении», пока мускулатура и суставо-связочный аппарат не окрепли);
— на продвинутый уровень резиновые петли как раз и выведут новичка, плавно подготовив его к занятиям с «железом»;
— на продвинутом уровне и дальше эспандеры не потеряют свою актуальность, ведь с их помощью можно разнообразить свой тренинг, добавив в него двусеты, трисеты, дроп-сеты, преодолеть «плато» из-за разнообразия в нагрузках, подсушиться и т.д.
Заключение.
Гантели – это проверенная годами классика, которая никогда не устареет. Резиновые петли – это относительно новый способ прокачать себя, и прокачиваться можно где угодно: дома, на улице, в отпуске на море, на лестничной площадке во время карантина и даже в купе поезда. Главное – желание. Используйте всё, что у вас есть, особенно, если это недорого. К слову, набор резиновых петель стоит в разы дешевле хотя бы одной наборной гантели.