❓Как правильно корректировать свое питание, чтобы снижать жировую прослойку + сохранять/ укреплять мышцы? На самом деле, сложного ничего нет. Есть 3 основных нутриента: белки, жиры и углеводы.

❗С самого начала, считаем свой белок. Это особенно актуально на «сушке». При серьезном дефиците калорий, и при нехватке белка, организм точно съест часть мышечной ткани. Поэтому, за белком следим обязательно. Это 1,5- 2 г. на 1 кг. веса тела. Считается на ОБЩУЮ массу, а не на сухую. Для сухой эта цифра будет выше. При этом, не стоит забывать, что белок мы едим не только для строительства мышц. Он выполняет еще целый ряд функций. И чем больше ваш общий вес, тем больше нужно белка. При этом, человеку который занимается спортом, его нужно больше. В общем, 1,5- 2 г. на 1 кг. веса. Если не хватает белка из обычной пищи, белковые концентраты в помощь.

✅ Оптимальный вариант: California Gold Nutrition, SPORT

✅ Или классический «голд»: Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% сывороточный протеин . Сегодня он выходит дороговато, но качество отличное. Хотя, у «калифорнии», я думаю, не хуже. Брал и тот и другой, остался доволен.

✅ Инфо по всем добавкам: https://yourfitnesslife.ru/iherb/

🔸 И так, по белку посчитали. Далее- жиры. На самом деле, жиры я никогда не считал. По крайней мере так как белки. На первом этапе можно составить 3-4 цельных яйца в день, какое-то более или менее жирное мясо или рыбу и так далее. Прям исключить только майонез и прочие соусы, откровенно напичканные жирами (а зачастую и транс жирами).

🔸 И главное, что нас интересует- это углеводы. К ним относятся все каши/крупы, все сладкое, мучное и даже овощи. С самого начала мы убираем все сладенькое и вкусненькое. И сидим без этого несколько дней. Затем- заменяем все «белые» углеводы- темными. То есть, картофель, белый рис и макароны, в идеале заменить на гречу, бурый рис, перловку и так далее. И еще через несколько дней, убираем этот самый гарнир с ужина. Вот базовый рацион для сжигания жира:

Завтрак: овсянка, яйца

Обед: гречка рыба/грудка + салат из свежих овощей

Ужин: овощи + белок (рыба, яйца, мясо, морепродукты, творог)

В перекусы можно протеин/ орехи/ яблоки (на первых этапах).

🔸 Затем, когда вес перестанет снижаться, можно убрать гарнир и с обеда, оставив там овощи + белок. При этом овощи желательно выбирать зеленые (листовая зелень, огурцы, все виды капусты и так далее). И когда уже «хорошо» скинули, я рекомендую выбираться из этой «ямы» и так же постепенно добавлять углеводы в свой рацион. Если сделаете это постепенно, то не вернете тот вес, который скинули.  Добавляем углеводы до базового и более или менее комфортного рациона рациона. При этом, следим за жировой прослойкой (если видим, что набираем жирок- притормаживаем с добавлением углеводов).

Так же стоит учесть, что при снижении углеводов, лучше частично снижать и жиры (а при добавлении- добавлять). Вот как-то так. Хотел написать кратко, но уже получилось почти 2500 знаков. Но, я думаю, что основную суть вы уловили.

❓ Есть вопросы? Наверняка. Ребят, у меня есть полноценные тренировочные курсы, которые уже доказали свою эффективность: https://yourfitnesslife.ru/

Там все расписано более чем подробно. И тренировки и питание.

Если нужно только питание, пожалуйста: https://makefitness.pro/plan-pitania-make-fitness/

Отдельный план питания стоит 990 р. Даже в магазин один раз не сходишь. За то ценную информацию получишь. А я, кстати, не менее 50% заработанных денег вкладываю в развитие проектов и создание новых ресурсов, типа makefitness, чтобы вы могли бесплатно заниматься. Поэтому, каждая ваша покупка- это инвестиция не только в себя, но и в здоровье других людей, которые могут пользоваться продуктами, созданными на вырученные средства.

Есть вопросы? Я в «телеге»: https://t.me/AleksandrDobromil