Что делать если не можешь заснуть


Безсонница

Сон- это один из важнейших элементов нашей жизни, который нужен нам не меньше чем воздух. Здоровый сон решает и проблемы с иммунитетом, и с восстановлением, и с работоспособностью и с настроением.

Сказать по правде, со сном проблемы я испытываю уже достаточно давно. По крайней мере, испытывал. Началось это примерно около 30 лет, по разным причинам. Вообще, есть несколько основных причин нарушения сна (все из которых я испытывал).

✅ Много мыслей в голове.

Неспособность отключаться от своих мыслей и перестраивать себя с негатива на позитив- это первое, что нужно лечить. Признаюсь честно, у меня с этим до сих пор проблемы. Вставая вечером из за стола, я продолжаю работать в мыслях. А засыпая, я строю стратегические планы. Отключаться нужно, отключаться. Иногда получается, иногда нет.

✅ Нервы.

Есть очень эмоциональные люди (типа меня), которые долго успокаиваются и переживают стрессы. Да и любой человек, в той или иной степени, подвергается стрессу. А силовые тренировки, кстати, только подливают масла в огонь. Так или иначе, физическая нагрузка нагружает не только мышцы, но и нервную систему. Но без этого никак. Таким образом, получили стресс на работе + на тренировке + мысли в голове, и спокойно спать не получается. А даже если засыпаешь, то потом обязательно проснешься.

✅ Гормональные нарушения.

Одно из самых распространенных- это нарушение выработки мелатонина (гормона сна). Ложишься спать, а уснуть не можешь. Неприятно. И мысли вроде бы в порядке… В общем, ладно. Теперь о главном. Как лечит?

Что делать если не можешь заснуть. Устранение проблемы.

Проблема «лишних мыслей» решается прямо у вас в голове. Здесь я вам вряд ли чем-то помогу. А что касается стрессов, нервов и гормональных нарушений (часто это идет в комплексе)- варианты есть. По крайней мере, расскажу, как это решил я.

Самый простой способ успокоить нервы- это «успокоительное». Что-то типа «персена», который продается в каждой аптеке. Или просто обычная «валериана». Я беру уже разведенную, с пипеткой: Now Foods, Экстракт корня валерианы. Капаю из пипетки прямо на язык и запиваю водой. Средство натуральное и привыкания не вызывает.

Второй препарат- это Габа. По сути, она и стала моим спасением. Буру эту: Now Foods, ГАМК, чистый порошок

Принимаю примерно пол чайной ложки после тренировки и перед сном. Она в значительной степени успокаивает нервную систему и позволяет качественно спать.

Принимаю ее постоянно, уже около года. Благо, что стоит недорого. Качество сна и жизни значительно повысил, благодаря этой добавке. Принимаю ее с витамином B-6. Говорят, что так она лучше усваивается.

В целом, одна только Габа способна решить проблемы со сном. Если нервак сильный (или вы перетренировались), то можно в комплексе с валерианой.

Ну и третий препарат- это сам мелатонин. Его я брал тоже на iHerb, но его запретили к ввозу. Типа лекарственный препарат.

Тем не менее, это «лекарственный препарат» продается без рецепта в каждой аптеке или в магазине спортивного питания. Кстати, именно в последнем, я и рекомендую брать. В аптеке, обычно, дороже. Тем не менее, из аптечных вариантов могу порекомендовать «мелаксен». Производится в США, качественный, но стоит дорого. Поэтому, посмотрите, что есть в магазинах спортивного питания. Хотя, после Габы и валерианы, он вам возможно и не понадобится. Кстати, говорят, что он вызывает привыкания. На самом деле, на упаковке написано, что НЕ ВЫЗЫВАЕТ. И я заметил, что ни какого привыкания он не вызывает. Тем не менее, всегда будут протестанты, которые будут твердить обратное. На самом деле, не имеет особого значения (на мой взгляд), вызывает или не вызывает. Если этот препарат позволяет вам отлично засыпать, и на следующий день быть выспавшимся, продуктивным, здоровым и полностью восстановившимся… Ну даже если и вызывает, ну и ладно. А в чем проблема? Это ведь не наркотик, побочек нет. В общем, я не заметил ни какого привыкания, и рекомендую. Но это уже последний этап. Начните с Габы. Дополните валерианой (иногда, при необходимости). И уже в последнюю очередь- мелатонин. Кстати, если все эти 3 препарата принять вместе, то уснуть можно даже при большом стрессе или перетренированности. А это, порой, ох как важно.

Вот как-то так. Надеюсь, что был вам полезен. Подробную инструкцию по заказу и мои рекомендации по другим добавкам, смотрите ЗДЕСЬ.

И не забудьте подписаться на мой телеграмм канал (если еще не подписаны): https://t.me/Dobromil_yourfit