Существует множество разных мифов о мышцах, которые могут вводить новичков в заблуждение и давать им неверное представление о тех процессах, которые происходят с мышцами в разных тренировочных циклах. И в конечном итоге, все это приводит к полному хаосу и абсурду, при составлении тренировочной программы и планов питания. Давайте разберем основные мифы и заблуждения, которые можно часто встретить в сети.

Миф первый. Пей протеин или гейнер после тренировки, а то мышцы сгорят. Если бы мышцы горели так быстро, как это происходит в фантазиях новичков, то человечество уже давно исчезло бы как вид. На самом деле, ничего там не горит. Просто дополнительная порция углеводов после тренировки способна максимально быстро начать процесс заполнения мышечных клеток гликогеном. А так же, повысить общую калорийность рациона, что особенно актуально для эктоморфов. Но ни о каком процессе сгорания мышц и речи быть не может. С ними ничего не произойдет даже если вы не будете принимать пищу в течение суток. И вообще, сгорание мышц- это тема, которая окутана множеством мифов.

И от сюда миф второй: мышцы горят на сушке, мышцы горят при голодании, мышцы горят здесь и там. Сейчас объясню. Вообще, ноги растут из профессионального бодибилдинга, где спортсмены в межсезонье сидят на массонаборных препаратах (зачастую задерживающих воду), а в период сушки переходят на препараты, эту самую воду выгоняющие. В итоге, мышечные клетки теряют часть саркоплазмы, организм в целом сливает воду, и объемы уменьшаются. Вместе, кстати, с силовыми показателями. Примерно то же самое происходит и при натуральном тренинге, но в меньших объемах. На самом деле, все что организм теряет- это вода. Попробуйте объяснить простой факт: если после жесткой диеты, спортсмена снова начать откармливать углеводами, почему все объемы и силовые показатели возвращаются на место через пару месяцев? Вы ведь не думаете, что организм сначала за пару месяцев сжигаете десяток- другой мышц, а затем, за эти же пару месяцев, растит их снова? Сходите на рынок, и посмотрите как выглядит шмат в 10 кг. говядины. Если бы организм мог с такой скоростью сжигать и строить мышцы- это была бы фантастика. Все быстрые изменения, которые происходят с мышцами- это изменение количества саркоплазмы в клетках. Не более. А чтобы реально сжечь мышцы, вы должны не додавать организму белок систематически, в длительной перспективе. Кстати, зачастую бывает так, что спортсмен бросает тренировки, а после возвращение в спорт в уже «сдувшемся» виде, начинает невероятно быстро прогрессировать. Это называют мышечной памятью. На самом же деле, часть тех мышечных клеток, которые он когда-то накачал, просто стали неактивными, и уменьшились в объемах. А при возвращении нагрузок, начали активно запасать в себя питательные вещества и возвращать прежний объем. Вот такие вот фокусы.

Следующий миф- это то, чего боятся девушки. А именно, накачать большие мышцы силовыми упражнениями. На самом деле, огромную роль здесь играет генетика и гормональный фон. Девушке в принципе сложно накачать что-то большое. Кроме, пожалуй губ или чего-то еще. А те фото, которые вы могли видеть в интернете, с профессиональными бодибилдершами- сделаны на пике формы, с использованием такого букета запрещенных препаратов, от которых мышь может превратиться в слона. Обычным смертным это не грозит, не переживайте. Силовые упражнения отлично скорректируют фигуру, и не превратят вас в машину для убийств.

Еще один миф, который заставляет новичков выстраивать неправильную стратегию тренировок- это одновременный набор мышечной массы и снижение жировой прослойки. Но его я уже подробно разобрал в отдельном ролике: