Когда я начинал свой путь, то не имел практически никакого опыта. Особенно, что касается спортивных добавок. И информацию брал, в основном, или из каких-то статей или из рекомендаций «старших товарищей». И в принципе, 90% моего «спортивного» рациона составляли: протеин, BCAA, глютамин, карнитин. В целом, все. Даже к креатину я относился скептически. И уж тем более к каким-то Габам или Коэнзимам. В принципе, такая схема приема спортивных добавок была у многих. Перед тренировкой BCAA, после тренировки- глютамин. Между приемами пищи- протеин. Мы другого и не знали. И не видели смысла. И к экспериментам меня подтолкнула, скорее, нужда.
И первая добавка, которая изменила мою жизнь- это Габа. В последние годы у меня начались проблемы со сном. Много работы, тренировки, постоянно какие-то мысли… Все это в значительной степени будоражит нервную систему и мешает качественно спать. Сначала я использовал простое успокоительное и мелатонин. Не на постоянной основе, разумеется. Помогало. Сравнительно неплохо. Но помогало скорее уснуть чем качественно спать. И потом я попробовал Габу. Эта добавка как ничто другое успокаивает нервную систему (и как бонус, стимулирует выработку гормона роста). Скажу, что лучше добавки для восстановления ЦНС и качественного сна- я не пробовал. Жалею лишь об одном: что не начал принимать ее раньше. Действительно, значительно облегчает жизнь. Снял о ней отдельный ролик.
Какую взять?
Я беру эту: Now Foods, ГАМК, чистый порошок
Наверное, вы уже привыкли к тому, что я беру все в порошке и без добавок. Просто это самый выгодный вариант (в финансовом плане).
Есть такие же, но в капсулах: Now Foods, ГАМК, 500 мг.
По сути, то же самое, только получается дороже. За то удобнее для приема. В общем, смотрите сами.
И еще один важный момент. Есть информация, что эта добавка не усваивается без витамина B-6. Кроме того, если берете капсульный вариант, то этот витамин в составе уже есть. Если же берете порошковый, то нет. Поэтому, в идеале, к порошковому варианту, взять еще и витамин В-6.
Я беру этот: Solgar, Витамин B6, 25 мг, 100 таблеток
Обратите внимание, что не обязательно съедать по 25 мг. этого витамина для усвоения GABA. Достаточно и половинки таблетки.
Как принимать?
Как показала практика, слишком маленькие дозы (1-2 г. в сутки), не дают результата. Я принимаю немного меньше половинки чайной ложки перед сном, и столько же после тренировки. Получается, в дни отдыха только 1 раз, а в дни тренировок- 2 раза. Начинайте с небольших доз, подбирайте дозировку под себя.
И еще. После приема, можете почувствовать легкие колики по телу и учащение пульса. Это нормально, не страшно и проходит через 5-10 минут. Я не считаю это какой-то побочкой, просто пишу, чтобы вы были в курсе, и не подумали, что у вас началась какая-то аллергия, или происходит что-то страшное.
🔸Следующая добавка, которая изменила мою жизнь- это коэнзим Q-10. Вообще, взял его жене. Типа для сохранения молодости, и все такое. Вместе, кстати, с коллагеном. Но как я был удивлен, когда эта добавка сработала и на мне. При чем сработала так, что это чувствовалось с первого дня приема. Выше производительность, лучше настроение. Сил реально больше. Почувствовал это, в первую очередь, на тренировке. Отличная добавка. Рекомендую всем после 30 лет. Снял про нее отдельный ролик.
Оказалось, что коэнзим Q-10- играет центральную роль в цикле химических реакций, обеспечивающих доставку кислорода и выработку энергии, а так же участвует в синтезе АТФ. Это ключевой процесс, в котором производится 95% клеточной энергии. Не удивительно, что я почувствовал большую энергетическую производительность.
Кроме того, коэнзим замедляет процесс старения, и повышает иммунитет. Собственно, это как раз та информация (про замедление старения), которой я владел изначально, и заказал его жене. А оказалось, что это та добавка, которая нужна мне не меньше.
Самое главное то, что коэнзим содержится в каждой клетке нашего организма. Но с возрастом, способность организма синтезировать его, снижается. От части поэтому, наша «энергетическая» способность снижается. В общем, рекомендую всем после 30 (да даже после 25) лет.
Беру этот: Lake Avenue Nutrition, Коэнзим Q10 — рабочий вариант.
Принимаю по 1 капсуле (100 мг.) в день.
Недавно, кстати, получил такой отзыв:
Я принимаю много и других добавок, но именно на этих хотел бы заострить ваше внимание. Ссылки на все мои спортивные добавки есть в ЭТОМ РАЗДЕЛЕ. Все расписано очень подробно.
А если еще не видели ролик, почему я заказываю свои добавки на iHerb, то можете посмотреть: