Как похудеть «КРАСИВО»


Если постараться, то можно найти 10 разных людей, которые похудели 10 разными способами. Один ходил, второй бегал, третий плавал, четвертый вообще ничего не делал, а только сидел на диете. И каждый из этих людей, скорее всего, будет рекомендовать именно ту нагрузку, которая помогла ему. Кто много ходил- будет утверждать, что это лучший способ похудеть. Кто плавал- будет восхвалять плаванье. И так далее.

✅ Но главная проблема в том, что это не определение лучшей нагрузки. Это определение той нагрузки, которая помогла конкретному человеку. А чтобы определить лучшую нагрузку, нужно попробовать несколько разных вариантов. И желательно, на одном и том же этапе. То есть, набрать с 80 до 100 и попробовать бег. Затем, снова набрать до 100 и попробовать фитнес, и так далее. Ибо похудеть со 100 кг. до 80- довольно просто, с 80 до 70- уже тяжелее, и так далее.

❗Чем меньше становится процент жира, тем менее охотно он уходит.❗ И некорректно будет сравнивать эффективность одной нагрузки при похудении со 100 до 80, и другой при похудении с 80 до 70. Я думаю, что вы понимаете, о чем я говорю, и уловили суть моих мыслей. Поэтому, одному и тому же человеку, крайне сложно объективно оценить несколько вариантов нагрузки, и выявить что-то лучшее. Обычно, человек пробует что-то одно (или создает какую-то комбинацию) и если у него все вышло, он преподносит эту информацию как «лучшее». Именно поэтому, на сегодняшний день мы имеем такой «рассинхрон», когда ответов больше чем вопросов. И новичку в этом разобраться крайне сложно.

Момент второй: а как похудел? Я видел огромное количество результатов, когда человек был 120, а стал 100 и ничего не изменилось. Точнее изменилось все что угодно (цифра на весах, размер одежды и т.д.), только не внешний вид. То есть, он стал примерно таким же, как и в 120 кг., только поменьше в габаритах. Никаких существенных изменений в фигуре. А в чем был смысл? Снизить нагрузку на суставы и сердце? Ну хорошо. Только 9 человек из 10 (согласно опросу) худеют не для снижения нагрузки на суставы. Более того, почти всем вообще наплевать на то, что у них есть суставы, пока они не заболят. 9 человек из 10 худеют для изменения фигуры. А есть ли смысл худеть со 120 до 100 не меняя при этом фигуру? Я очень часто слышу, что кому-то помогла ходьба, кому-то плаванье. И везде примерно один и тот же результат: уменьшение в габаритах без изменения фигуры. А про проблемы плоских ягодиц после похудения или других диспропорций- я вообще молчу.

📢 Другими словами, нужно ставить правильные цели, и определять, что вы хотите видеть «на финише». «Похудеть»- это очень растяжимое понятие. Если вы хотите изменить свою фигуру, убрав там где не нужно и добавив в нужных местах, то подойдет далеко не вся нагрузка. Вы должны понимать, что если вам не хочется иметь плоские ягодицы или меленький бицепс после похудения, то нужно тренировать соответствующие мышечные группы. Это единственный «путь к спасению». Разумеется, такую нагрузку могут дать только силовые тренировки. «Силовые»- это не значит, что вы должны работать с самым тяжелым снарядом. «Силовые»- это значит, что диапазон повторений должен быть анаэробным. Короче, приседания, отжимания, работа с гантелями, тренировки в зале, на улице или дома. Именно такая нагрузка не просто позволяет «похудеть», а изменяет фигуру. При этом, цифра на весах здесь не показатель. Иногда бывает так, что вес особо не снижается, но талия становится значительно уже, а «нужные места»- объемнее. И если сравнивать фото «до и после», то действительно видно разницу. Хотя, в большинстве случаев, конечно, вес уходит значительно.

❓ А теперь к вопросу о том, какая нагрузка будет эффективнее. Как вы поняли, это смотря для чего. Если просто хотите изменить цифру на весах- правильно корректируйте питание и двигайтесь в любом стиле. Похудеете. Если же хотите более глобальной трансформации фигуры, чтобы не просто похудеть, а «измениться»- выбирайте силовые тренировки, однозначно. И, кстати, мой длительный тренерский опыт позволяет мне с уверенностью заявить, что в целом (и по энергозатратам и по эффективности и по уровню «трансформации») силовые тренировки зарекомендовали себя лучше, чем бег или ходьба. Но, как вы поняли, каждому свое.

Подробные программы тренировок и планы питания, описаны в моих 👉 ТРЕНИРОВОЧНЫХ КУРСАХ (для зала и для дома). Так же, у меня есть отдельные 👉 ПЛАНЫ ПИТАНИЯ, которые вы можете совмещать, например, с домашними тренировками на канале Make Fitness. Хотя в целом, планы питания можно использовать с любой нагрузкой. Но от этого будет зависеть «степень трансформации», как вы уже поняли.

Ребят, успехов вам, во всех начинаниях.