Как вы знаете, заниматься я начал почти в 30 лет, и мой путь был довольно тернист. Разумеется, вы видите картинку только «до и после». Но на самом деле, между «до» и «после» было много чего. Было много «шишек», ошибок, и всего того, чего хотелось бы избежать. Но, ничего не поделаешь. Ошибок не избежать. И чем выше достигнутая цель, тем предшествующих ей ошибок больше. Собственно, сегодня я хочу вам рассказать о некоторых вещах, которые стали для меня основополагающими, и к которым я пришел через кучу ошибок. Надеюсь, это позволит вам избежать некоторых ваших ошибок, на пути к красивому, здоровому телу.

✅ Вещь первая. Легко не будет.

90% людей «откалываются» на первых этапах, так как их ожидания не соответствуют реальности. Ожидания: ща, я короче уберу углеводы, тут уберу, там добавлю, программка у меня есть, все получится. По факту, это «уберу и добавлю» приводит с сжиганию жира (например). Но когда организм входит в стадию жиросжигания, то каждая клетка вашего тела говорит вам: «пойдем пожрем, завязывай». Запомните, не бывает «жиросжигания» без внутреннего голоса «пойдем пожрем». Если бы вы просто что-то убирали, что-то сжигали, и все это проходило бы безболезненно, то весь мир бы уже давно похудел. Организм заточен под выживание. И чувство голода- это фактор, который позволяет выжить. Поэтому, у вас есть 3 варианта.

Первый: собрать силу воли в кулак и терпеть, когда тяжело.

Второй: изменить свои ценности и искренне убедить себя в том, что грудка с овощами- это «класс» и та жизнь, которой вы теперь живете- идеальный вариант. Она несет здоровье, красоту и все такое. И радость от того, что вы становитесь «лучше» должна быть больше чем радость от вредной еды. Именно этот вариант предпочтителен. Вы должны не просто изменить питание. Вы должны изменить свою жизнь и мышление. Тогда будет сравнительно просто. Это проверено. А пока вы живете мыслями о пончиках- будет сложно, даже если вы очень сильный человек.

Вариант третий: бросить эту затею. Но я надеюсь, что вы выберите вариант 2. Подготовьтесь психологически. Это крайне важно. Кайфуйте от того, что каждый день вы становитесь новым человеком. Ваша жизнь уже не будет прежней. Они обретет совершенно другой смысл. И оглядываясь назад, вы не будете понимать, как все это время вы жили иначе. Радость может быть не только от еды. Осознайте это. Кстати, вредной еды со временем будет хотеться все меньше.

✅ Вещь вторая. Хватит топтать ногами весы, пока не сломали. Не нужно взвешиваться по 3 раза в день, и даже каждый день. И не переживайте из за «гуляющих» килограммов. Мы на 80% состоим из воды. Колебание даже на 1% может дать изменение в весе. При этом, это не имеет ни какого отношения к результату и «правильности» или «неправильности» ваших тренировок и питания. Вы хоть раз видели, чтобы курс какой-то валюты или акций рос или падал непрерывно? Есть что-то похожее. Но, в основном, даже если есть нисходящий тренд, то он все равно движется не строго вниз, а с периодическими подъемами. Это естественно для всего в мире. Главное- это изменение веса в долгосрочной перспективе. Предположим, сегодня вы весите 100 кг., а через месяц- 59 кг. Вот это уже что-то более конкретное. Если ваш вес «играет»- это нормально. Но взвешиваясь каждый день, вы попадете в разные уровни этой игры, и не всегда видите объективную информацию.

✅ Вещь третья. Вес- это далеко не всегда показатель. Это касается и снижения жировой прослойки, и набора массы. Бывает так, что вы худеете, а вес толком не уходит. При этом, вы становитесь сильнее, а талия- уже. Такое очень часто встречается у новичков. Не будем сейчас разбирать подробности активации мышечных клеток. Просто имейте в виду, что главное- это изменение состава вашего тела, а не цифра на весах. Если вас устраивает то, как меняется ваше тело, то неважно, какая цифра при этом появляется на весах. Повторюсь, что это актуально и для набора массы.

✅ Мышцы- это ваше все. Пройдя через «трансформацию» самостоятельно, и проведя через нее тысячи своих клиентов, могу сказать, что один из главных факторов и здоровья и внешнего вида- это ваши мышцы. Это касается и мужчин и женщин. Кстати, очень часто садишься на диету, худеешь, и оказывается, что мышц было не так ужи и много, правда? Ягодицы становятся плоскими, бицепс теряет объем. Не очень-то приятно. И чтобы фигура после трансформации смотрелась действительно красиво- нужен мышечный объем. А следовательно, прохождение фаз массонабора и сушки. И это, еще раз подчеркну, касается и мужчин и женщин. Но даже если не говорить о внешнем виде, то могу с уверенностью сказать, что не менее 50% «болячек», тем более таких как «грыжи» связано с отсутствием достаточного количества мышечной массы. И это, кстати, больше касается именно женщин. По крайней мере, по моим наблюдениям. Очень часто приходили молодые девушки с грыжами. Их характерной особенностью было очень низкое количество мышечной массы. Особенно в спине. В понятие «мышечная масса» я не вкладываю «груду мышц». Но хотя бы какое-то небольшое количество мышц быть должно. Иначе проблем (в том числе с позвоночником) не избежать. Второй фактор, по которому вы обязательно должны тренироваться и увеличивать количество своих мышц- это обмен веществ. Я еще ни разу не видел человека, который бы пришел в зал, начал активно заниматься (или даже в домашних условиях), и после этого бы «разжирел». Как правило, человек, которые более или менее нормально занимается, хотя бы немного «правильно» питается- не жиреет. Он может прийти в зал, и не похудеть (при этом тренируясь), но так, чтобы тренирующийся человек прям разжирел- не видел. Когда количество вашей активной клеточной массы велико, и тренировки систематические,  то «разжиреть» довольно сложно. К тому же, тренирующийся человек всегда получает больше полезных гормонов, и состояние его здоровья, кожи, и внешний вид в целом- значительно выше. Поэтому, увеличиваем мышечную массу. Если вы девушка и боитесь что-то «перекачать», то я вас обрадую- не перекачаете. Сделать это крайне сложно даже мужчинам. Но в любом случае, вы сможете всегда остановиться.

Напоминаю, что у меня есть как полноценные тренировочные курсы, с программами тренировок и планами питания: ЗДЕСЬ. Так и отдельные планы питания: ЗДЕСЬ. Обязательно переходите и изучайте. Всего вам доброго, и будьте здоровы!