Разгибание рук из за головы с гантелью называют французским жимом. Это упражнение для трицепса, который тренируется с более крупными мышечными группами, либо с бицепсом, при тренировке рук. Это одно из самых эффективных упражнений для трицепса, которое легко может выполняться даже в домашних условиях.

Разгибание рук из за головы с гантелью может выполняться в двух вариантах: рисунок 1 и рисунок 2. Нагрузка идентичная и такие упражнения, как правило, чередуются в программе тренировок.

И один и второй вариант может выполняться стоя или сидя. Гораздо удобнее- сидя, так как это отключает второстепенные мышцы, которые не должны участвовать в работе. Как правило, французские жимы мы выполняем в 3 рабочих подходах, на 10-15 повторений, в зависимости от программы тренировок.