Французский жим одной рукой – отличное упражнение для развития трицепса и мышц рук в целом. При выполнении старайтесь держать локоть так, чтобы он смотрел в потолок. Выполняется каждой рукой поочередно, на 10- 15 повторений, в 3 рабочих подходах. Вся техника выполнения, я думаю, видна на изображении. Может выполняться как стоя, так и сидя- не принципиально. Обычно выполняется сидя, так как это просто удобнее. Особенно хорошо выполнять французский жим одной рукой на стуле со спинкой, чтобы отключить все второстепенные мышцы (в том числе спину), и лучше почувствовать и проработать трицепс.

Огромное преимущество этого упражнения заключается в том, что «забросить» гантель здесь можно самостоятельно. Если у вас сильный трицепс, то, скажем, при французском жиме сидя с гантелей, вам понадобится такой вес, который довольно проблематично закинуть над головой, не травмировав при этом локти. Так что, без напарника, французский жим одной рукой- просто спасение.

Смотрите так же: упражнения с гантелями на все группы мышц.