Как заниматься при простуде?


Как заниматься если заболел, и можно ли вообще тренироваться при простуде? По своему опыту скажу, что все зависит от степени простуды. «Простуда»- понятие растяжимое. Может просто першить в горле и быть небольшое недомогание (частое бывает зимой и в период всплесков ОРВИ), а может быть температура и боль в горле. В общем, обо все по порядку.

❗ Во-первых, нужно четко осознать, что тренировка- это стресс. Стресс, в первую очередь, даже не для мышц, а для нервной системы и всего организма. А главный ключ к прогрессу- это восстановление после такого стресса. Слышали про перетренированность? Наверняка, да. Это момент, когда восстановительных ресурсов у организма просто не хватает. И этого боится любой спортсмен. И второе, что нужно четко осознать- это то, что борьба с вирусом или бактериальной инфекцией, отнимает у организма огромный восстановительный потенциал. И рост ваших мышц- далеко не в приоритете при простуде. Более того, тренировкой вы можете отнять у организма те ресурсы, которые он должен направить на восстановление. И, как следствие, в лучшем случае- болезнь просто затянется, а в худшем- вы получите осложнения. Нужно ли говорить, что мышцы здесь вряд ли будут расти?

Именно поэтому, в большинстве случаев, тренировка во время болезни:

🔸А: совершенно бесполезна

🔸Б: скорее сделает хуже чем лучше

Следующий момент, который для нас очень важен- это поддержание формы. И опять же, здесь есть 3 варианта:

— заниматься легко

— заниматься очень легко

— не заниматься вообще

Скажу сразу, что по этическим соображениям, если вы заболели- в зал идти не нужно. Есть куча других людей, которые болеть не хотят. Но если, скажем, вы занимаетесь дома, то можете выбирать. Если температуры нет, то можно позаниматься легко. Если есть «37», то можно позаниматься очень легко (чисто погонять кровь, тонизировать мышцы). Если температура выше, и самочувствие хуже, то никаких тренировок. Я бы сказал «не занимайтесь вообще», но зимой, очень часто, «37»- это температура, которая появляется довольно часто. Если каждый раз, чувствуя недомогание, оставлять тренировки- это не выход. Повторюсь, что все зависит от степени недомогания. Главное- держать «руку на пульсе» и не превышать нагрузку.

Второй вопрос: как питаться при простуде. В принципе, ответ тот же. В зависимости от степени недомогания. Если у вас легкое 37, вызванное сезонными вирусами, и при этом вы легко тренируетесь, то питание будет примерно такое же как и в обычном режиме. Единственное, сократите количество углеводов, эквивалентно вашей нагрузке.

Если же не тренируетесь вообще или тренируетесь очень легко, то питание нужно сократить еще сильнее. Да и аппетита при простуде особо нет. В общем, здесь нужно смотреть на конкретную ситуацию и на симптомы. ❗Запомните главное правило: при простуде всегда лучше недотренироваться чем перетренироваться. Лучше отдохните лишний раз или снизьте нагрузку до минимума. Поправитесь- восстановитесь. Это не займет много времени.

📢Особое внимание хотелось бы уделить таким «болячкам» как, например, ангина. Заболевание очень тяжелое, и вызвано не вирусом, а бактериальной инфекцией. Главный «минус» ангины в том, что она может дать очень жесткие осложнения, например, на сердце. Или даже на суставы. Нужно ли говорить, что при ангине лучше вообще не прикасаться к железу? Можете поймать проблемы, которые останутся с вами на всю жизнь. В принципе, я не встречал людей, способных заниматься при ангине. Но говорю на всякий случай, если вы сумасшедший фанат.

Ребят, берегите себя и будьте здоровы!

И, напоследок, фото одного из наших подписчиков, Виктора, который скинул 50 кг. за год. Респект и уважение!

❓Надоел лишний вес? Хотите набрать массу и трансформировать фигуру❓

Ссылки на все мои полноценные тренировочные курсы есть ЗДЕСЬ.

Отдельный планы питания ЗДЕСЬ.

Переходите и изучайте!