Как накачать руки? Ягодицы? Грудные?

Или, например, как увеличить результаты в подтягиваниях или отжиманиях? А как быстрее бегать 3 км.? На самом деле, все эти вопросы имеют один общий корень, и сейчас я объясню свою мысль.

❗Проблема заключается в том, что часто люди хотят отдать приоритет чему-то одному. Например, девушки могут стремиться только накачать попу. Мужчины- только грудные мышцы и руки. А кто-то хочет только увеличить результат в подтягиваниях или отжиманиях. И все бы ничего. НО! Очень часто люди выстраивают свою программу тренировок так, что на 90% работают только приоритетные мышцы. И это оборачивается 2 основными проблемами.

🔸Первая: приоритетные мышцы тренируются слишком часто и просто не успевают восстанавливаться. Предположим, когда девушка хочет накачать ягодицы и тренируете их по 3-4 раза в неделю. В итоге, мышцы не успевают восстановиться между тренировками, и осуществить задуманное не удается.

🔸Вторая: приоритетные мышцы тренируется не очень часто (1-2 раза в неделю). При этому, они успевают восстанавливаться, НО:

А: тренировки слишком редкие, что не дает постоянных притоков полезных гормонов.

Б: сам по себе обмен веществ и общая нагрузка, не позволяет эффективно расти.

Если по первой проблеме все вроде как ясно (мышцы не успевают восстановиться и не растут), то по второй- не очень. Дело в том, что каждая ваша тренировка- это гормональный выброс. Даже если вы сегодня тренируете ноги, то те гормоны, которые у вас выбрасываются, помогают расти и рукам, и спине, и груди. Предположим, сегодня потренировали спину, через день тренируем ноги, а еще через день- грудь и руки. И на каждой тренировке получаем мощный гормональный выброс, который помогает расти всем мышцам (в том числе и приоритетным). Таким образом, если вы хотите увеличить результат в подтягиваниях, то гораздо эффективнее будет не просто тренировать подтягивания, а комплексно тренировать все мышечные группы. К тому же, это позволит сделать фигуру более пропорциональной, и увеличить другие силовые показатели.

📢Кстати, есть мнение, что количество гормонов вне тренировки, не имеет значения. Объясняется это просто: чтобы запустить процесс мышечного роста, на ту самую мышцу должна пойти нагрузка, появиться ионы водорода, клетка должна открыться и впустить тестостерон, после чего образуется ИРНК и начинается процесс… Бла-бла-бла. И типа если мы не отправляем обогащенную гормонами кровь в целевую мышцу- от этих гормонов нет толка. Да, тоже слышал. Говорил об этом, кстати, еще покойный профессор Селуянов. А еще Селуянов говорил о том, что если одна нога в гипсе, и вы тренируете только вторую, то первая тоже получает прирост в массе. На 20%, если я не ошибаюсь. Неувязочка получается. Именно поэтому, я не очень люблю голые «научные данные», которые большинство людей просто обожает. Я люблю научные данные только тогда, когда они связаны с практикой. А если на практике получилось, что «выросло», а данные говорят, что вырасти не могло, то в пекло эти данные. Кто бы их не озвучил.

👉Еще один момент из опыта (опыта, к счастью, как у дурака махорки). Приходит парень. Подтягивается 5 раз. Начинает заниматься по классической «пауэрлифтерской» программе. Жим, присед, тяга. Жим, присед, тяга. Жим, присед, тяга. В общем, вспомогательных упражнений практически нет (учит технику, нарабатывает базу, готовится к более серьезной работе). Не подтягивается вообще. Нагрузка на спину, фактически, только в становой тяге. Она там есть, но… Я бы сказал, косвенная. Имею в виду, на те мышцы, которые работают в подтягивании (тяга- это больше низ спины). В итоге, через несколько месяцев запрыгивает на турник, и подтягивается уже раз 8. При этом, широчайшие целенаправленно не качал, подтягивания вообще не делал. И таких примеров я знаю достаточно много: когда силовые показатели вырастают в тех упражнениях, которые спортсмен вообще не делал. И даже почти не качал целевые мышцы. Как же так получается? А вот так и получается, что даже косвенное включение мышц в работу, и постоянные, мощные гормональные выбросы, растят все мышцы, которые есть. И чем больше мышечная группа- тем быстрее она растет. А если более полноценно включать все мышцы в работу, то прогресс идет еще быстрее, разумеется.

В общем, суть заключается в том, что комплексная тренировка всех мышечных групп дает больший прирост в увеличении массы/силы, чем попытка отдельно накачать какую-то небольшую группу. Это, кстати, очень актуально для военных, сдающих нормативы. Занимайтесь по комплексной программе, и повышайте свои показатели во всех упражнениях. А еще, для нормативов, в идеале, снизить жировую прослойку, чтобы повысить результаты. В общем, тренируйтесь комплексно, и будет вам счастье. И в виде бицепса, и в виде ягодиц, и в виде рук.

Ссылки на все мои полноценные тренировочные курсы, вы найдете ЗДЕСЬ.

Ссылки на отдельные планы питания ЗДЕСЬ.

Переходите и изучайте. Всем добра!