В предыдущей статье я ответил на вопрос, почему не нужно тренировать только отдельные мышечные группы, и заниматься нужно в комплексе. Можете почитать здесь. А сегодня хочу рассказать о тренировке отстающих мышц.

На самом деле, отстающие мышцы есть почти у всех. И обусловлено это не тем, что кто-то, что-то плохо тренирует, а скорее генетикой. В каждой мышечной группе есть определенное количество мышечных структур и их потенциал для роста. Если вы посмотрите на профессионалов, то даже среди них увидите атлетов, с отстающим мышцами. Часто это икроножные мышцы. Они либо есть, либо их нет. Я не думаю, что тот же Денис Вульф не в курсе как их качать. И, как мы видим, часто не помогает даже «растишка».

Можно ли вообще вывести отстающие мышцы на новый уровень? И да и нет. Нет какого-то заклинания или сверх приема, который способен заставить расти то, что не дано от природы (или растет очень плохо). Здесь я имею в виду разного рода наклеивания подорожника и нашептывание на бицепс. Единственным более или менее рабочим приемом является «догонка» обогащенной гормонами кровью отстающих мышц. Например, у вас отстает бицепс, и вы потренировали его несколько дней назад. А сегодня у вас ноги. Так вот, после тренировки ног, делаем пару легких подходов на бицепс, чтобы нагнать в него кровь, обогащенную гормонами, после тренировки ног. Гормоны попадают в мышечные клетки и стимулируют их рост. При этом, очень важно не перетренировать отстающую мышцу. Мы просто «нагоняем кровь» и даем толчок. На моей практике не было такого, что у парня прям не было бицепса, он начал так делать, и бицепс прям появился. Хотя, по наблюдениям, кое – какие подвижки все таки можно было заметить.

Второй момент. Сама программа тренировок. Возможно, с тем же бицепсом (в генетическом плане) все нормально, но сама программа построена неверно. Мышцу можно как недотренировать, так и перетренировать. При чем второе- гораздо проще. Тем более, если взять тот же бицепс, то он участвует почти во всех движениях на спину. И по сути, в любом случае получает нагрузку. Поэтому, его достаточно легко перегрузить. Именно перегрузка может стать причиной отсутствия прогресса. Поэтому, каждую программу нужно сначала проанализировать, а уже потом делать выводы. Всегда есть вариант поставить парочку экспериментов. Предположим, убрать часть нагрузки с того же бицепса, и посмотреть, что будет. Либо, попробовать изменить количество повторений/упражнения. Скажу по практике, всегда можно найти какую-то схему, при которой конкретная мышцы откликается большим ростом. Но начинать всегда нужно с изначально правильной программы, где все построено с учетом вовлечения в работу разных мышц и их восстановления. Предположим, если вы сегодня сделали трицепс, а через день идете делать грудные- это не совсем верно, так как при тренировке грудных работает трицепс (который вы утомили на предыдущей тренировке). Таким образом, отказ в том же жиме лежа, наступит не по причине того, что устала грудь, а по причине того, что устал трицепс (так как он еще не успел восстановиться). В итоге, грудные просто недополучат нагрузку. А вы можете думать, что грудные у вас отстают генетически. Пример очень простой, но показывает, на сколько важное значение имеет схема тренинга.

На моем канале и сайте вы найдете массу полезной информации о составлении тренировочный программы и плана питания.

📢А если вам нужна пошаговая схема + доступ в закрытое сообщество ВК, где я отвечаю на вопросы, то для этого есть мои 👉 ПОЛНОЦЕННЫЕ ТРЕНИРОВОЧНЫЕ КУРСЫ.

А я желаю вам всем добра, здоровья, и успехов не только в тренировках, но и в целом, по жизни.