Можно ли накачаться после 30? Вопрос спорный. А в чем спор? Да в том, что те, кому накачаться не удалось, будут говорить, что нельзя. А те, кому удалось, будут говорить, что можно. Проблема в том, что большинству не удается накачаться и до 30, и до 20. Как правило, такие люди вступают в ряды «инакомыслящих», кричащих, что накачаться можно только на запрещенных препаратах или имея хорошую генетику. На самом деле, тот факт, что не удалось именно вам, не говорит о том, что не удастся кому-то другому. Это «А». А «Б»- это причина того, почему вам накачаться так и не удалось. По практике скажу, что за годы, проведенные в тренажерных залах в роли тренера, я видел десятки тысяч клиентов, и их «правильные» программы. В большинстве случаев, люди не могут накачаться не потому, что у них нет генетики или они обделены какими-то питательными веществами. И не потому, что начали качаться после 30. А потому, что тренируются неправильно. И переубедить их крайне сложно, к сожалению. В общем, получится или не получится, зависит, в первую очередь, от правильности ваших действий. А возраст- это уже вопрос второй. Я, кстати, тоже начал серьезно заниматься почти в 30 лет. Великого результата не добился, но что-то подкачал. Чего и вам желаю.

Разумеется, «запас прочности» после 30 уже не такой как в 18. Но он все же есть. Во-первых, существует достаточно большой «внутренний резерв». Это те клетки, которые у вас уже есть, и которые вам нужно «активировать». И какой-то результат вы однозначно получите. Во-вторых, 30 или даже 35 лет- это еще не тот возраст, когда нужно списывать мужика со счетов. По своему опыту скажу, что в свои 35 я чувствую себя гораздо лучше, чем в 25 (когда был толстяком). В целом, задел есть. И задел неплохой. Главное- это включать голову и работать ПРАВИЛЬНО.

📢Вот несколько советов, которые я бы дал всем, кто начинает свой тренировочный путь после 30 лет.

✅ Меньше «жестите» с рабочими весами. Действительно, риск получения травм с возрастом возрастает. Если в юношестве можно побаловаться с «кривой» техникой и большими рабочими весами на 1-2 повторения, то после 30 я бы не рекомендовал этого делать.

✅ Меньше физиологически неестественных движений. Очень часто, в попытке включить какие-то отдельные мышцы, люди включают в программу движения, неестественные, с анатомической точки зрения. Например, жим из за головы или подтягивания за голову.

В этом варианте- попытка максимально включить в работу среднюю дельту.

А в этом- широчайшие мышцы спины.

Запомните: чем более неестественное движение вы выполняете, тем сильнее нагрузка на суставы и связки, которые к этому не готовы. На самом деле, в более классических упражнениях, можно включить мышцы в работу не меньше. Но риск травмы будет значительно ниже.

✅ Больше отдыхайте. Если в 18 такой термин как «перетренированность» считается мифом, то после 30 он становится реальностью. Чем старше вы становитесь, тем больше времени на восстановление вам требуется. Учитывайте этот факт. Возможно, вам будет достаточно и 2 тренировки в неделю, а не 4, как рекомендует тренер. Либо просто сократите интенсивность. Пусть это будут и 3-4 тренировки, но снизьте количество рабочих подходов. Опять же, отталкивайтесь от своего самочувствия.

✅ Осторожнее с калориями. В 20 лет организм прощает много ошибок: булки, конфетки, мороженка. После 30 прав на ошибку у вас становится меньше. Набирать массу на пельменях, скорее всего, уже не получится. Да здравствует ПП.

Но в целом, после 30 и даже 35, есть еще порох в пороховницах, не сомневайтесь. Скажу по опыту, что если делать все правильно, то можно переплюнуть многих «чайников» и более молодого возраста, которые бегают по залу и говорят о «невозможном».

Ссылки на все мои подробные тренировочные курсы, которые уже доказали свою эффективность, вы найдете 👉 ЗДЕСЬ.

А отдельные планы питания 👉 ЗДЕСЬ.

И напоследок, Вадим. Начал заниматься в 51 год.