Колени, локти, плечи… Там заболело, там хрустнуло и так далее. Но почему, и как этого избежать? Ребят, всем привет 👋 Сегодня хотел бы высказать парочку своих мыслей по поводу травм и того, как их избежать. Ну и давайте сразу к сути. 📢По моему мнению, большинство травм появляется из за больших рабочих весов в упражнениях и кривой техники. Слышали, что для роста мышц нужен прогресс в весах? Думаю, да. И это правильно. Но есть одно НО❗ Рабочие веса должны повышаться не в ущерб технике. А в 99% случаев (если не в 100%), с каждым новым килограммом, с техникой что-то происходит. 👉Смотришь, парень жмет лежа 80 кг. В пояснице естественный прогиб, в нижней точке пауза, локти по диагонали, и все такое. В общем, «картинка». 👉Проходит пол года, и этот же парень жмет уже сотку. Появился мост, в нижней точке вместо паузы «отбив», локти «люфтят», половину повторений помогает дожимать напарник. ❓Выросли рабочие веса? Выросли. Но включилось ли при этом в работу больше мышц? Вряд ли. За то нагрузка на суставы пошла аж на 20(+)% больше. Пользы минимум, вреда максимум. Будет ли рост от таких «добавок» рабочих весов? Сомневаюсь. А вот плечи заболят. Если не сегодня, то через годик- наверняка. То же самое и с другими движениями, типа махов гантелями стоя. На некоторых персонажей жалко смотреть, представляя, что происходит с их суставами. И какой же можно сделать вывод? ✅Во-первых, бездумное увеличение рабочих весов не поможет набрать массу, а только убьет суставы. Увеличивайте веса не жертвуя техникой (по крайней мере, критично). ✅А во-вторых, чем выше уровень вашего профессионализма, тем меньший вес вам нужен для того, чтобы максимально включить в работу мышечные группы. Учитесь чувствовать мышцы! Тогда каждый добавленный килограмм в жиме, будет реально отражаться на вашем мышечном прогрессе.