Если вы следите за моим блогом, то наверняка знаете, что недавно, совместно с командой Make Fitness, мы запустили ПЛАНЫ ПИТАНИЯ, в которых подробно расписано: что есть, когда и сколько. И одна из глав посвящена выбору продуктов питания и тому, как не купить то, что навредит вашему здоровью и фигуре. И […]
Все записи
Частенько захожу в Инстаграм, и лента буквально пестрит упражнениями в домашних условиях: с гантелями, с резиновыми эспандерами и подручными средствами. И у меня возник закономерный вопрос: гантели или резиновые петли? что эффективнее и надёжнее? Упражнения с гантелями. Особенность подобных упражнений в том, что мозгу приходится контролировать сразу два отдельных друг […]
Гантели и резиновые петли. Что эффективнее и надежнее?
Содержание статьи (кликните для перехода в нужный раздел) ⭐Базовые принципы. Если вы хотите заниматься спортом в домашних условиях и при этом получать результат, то вы должны знать несколько основных принципов, которых нужно придерживаться. 👉Принцип первый. Силовые упражнения. «Силовые»- это не значит, что вы должны поднимать над головой самую большую штангу. […]
Как заниматься спортом в домашних условиях. ТОП упражнений и правил.
На сегодняшний день, резиновые петли для тренировок, это максимально упрощенный вариант для домашних занятий. Я уже ни раз рассказывал о них в своих роликах, и приводил примеры упражнений. Кстати, все упражнения с резиновыми петлями, вы можете посмотреть 👉 ЗДЕСЬ. Все описано более чем доступно. На самом деле, изобретение гениальное, и […]
Резиновые петли для тренировок. Преимущества и недостатки.
Ребят, всем привет. В этой стать, я хотел бы поговорить о главном ключе к росту мышц и силовых показателей. Это периодизация. Зачем вообще нужна периодизация тренинга? И что это такое? Периодизация- это смена тренировочного плана. И именно смена тренировочного плана заставляет мышцы терпеть постоянный стресс перед новой нагрузкой. Ибо если […]
Периодизация в бодибилдинге
На сегодняшний день я снял более 450 роликов о тренировках и питании, помог тысячам людей, и показал реальные результаты своих подписчиков, и их отзывы, которые вы наверняка видели в моих фото в «Вконтакте» или на страницах моих тренировочных курсов. Тем не менее, очень часто, когда я рассказываю об определенных правилах […]
Научные данные о росте мышц
Наверняка вы ни раз слышали о том, что именно базовые упражнения являются самыми эффективными и для набора мышечной массы, и для снижения жировой прослойки. Но почему? На этот вопрос я сегодня и отвечу. На самом деле, все до безумия просто и банально. Дело в том, что чем более базовое упражнение, […]
Базовые упражнения: вся суть и польза
Что такое углеводное окно, когда оно наступает и нужно ли его закрывать? Каждый новичок, в поисках информации в интернете, рано или поздно натыкается на информацию о так называемом углеводном окне. Это момент, когда организм готов усвоить максимум питательных веществ, и отправить большинство из них именно в мышцы. Наступает такой момент […]
Углеводное окно
В домашних тренировках, как, собственно, и в тренировках в тренажерном зале, есть определенные правила и алгоритмы, следовать которым нужно обязательно. И сегодня я расскажу об основных факторах, которые чаще всего не позволяют получить результат в домашних условиях и, конечно, о том, как нужно тренироваться, чтобы этот результат получить. Начать хотелось […]
Можно ли накачаться в домашних условиях
Боль в мышцах- это явление, которое, пожалуй, знакомо практически любому человеку. Даже самые простые физические упражнения, с непривычки, способны вызвать довольно сильные болевые ощущения. Хорошо это или плохо? И стоит ли тренировать мышечную группу, если боль еще не прошла с предыдущей тренировки? На самом деле, боль в мышцах- это показатель […]