Как вы знаете, заниматься я начал почти в 30 лет, и мой путь был довольно тернист. Разумеется, вы видите картинку только «до и после». Но на самом деле, между «до» и «после» было много чего. Было много «шишек», ошибок, и всего того, чего хотелось бы избежать. Но, ничего не поделаешь. […]
admin
Сон- это один из важнейших элементов нашей жизни, который нужен нам не меньше чем воздух. Здоровый сон решает и проблемы с иммунитетом, и с восстановлением, и с работоспособностью и с настроением. Сказать по правде, со сном проблемы я испытываю уже достаточно давно. По крайней мере, испытывал. Началось это примерно около […]
Что делать если не можешь заснуть
❓Как правильно корректировать свое питание, чтобы снижать жировую прослойку + сохранять/ укреплять мышцы? На самом деле, сложного ничего нет. Есть 3 основных нутриента: белки, жиры и углеводы. ❗С самого начала, считаем свой белок. Это особенно актуально на «сушке». При серьезном дефиците калорий, и при нехватке белка, организм точно съест часть […]
Как правильно корректировать свое питание?
Вообще, большинство из того, что написано в современном «нете»- полный бред. В лучшем случае, это рекомендации ВОЗ или какого-то диетолога. При чем эти рекомендации зачастую взяты «с потолка». Сколько можно съедать яиц в день? Да для всех по-разному. Давайте отталкиваться от среднего рекомендуемого количества. Это примерно 3 цельных яйца (желток […]
Сколько можно съедать яиц в день. Практические рекомендации.
Существует множество мифов, которыми окутана тема вечерних приемов пищи. Одни говорят, что на ночь есть нельзя, другие- что можно, но определенные продукты. Но что об этом говорят факты? Сегодня разберемся. Если говорить о всех «против» вечерних приемов пищи, то они сводятся к двум основным факторам. Первым фактором является здоровье. Типа […]
Вредно ли есть на ночь?
Наверняка вы ни слышали о том, что за один прием пищи организм способен усвоить не более 30 г. белка. Но от куда появилась эта информация, так ли это на самом деле, и что нам говорят научные данные? Каждый, кто имеет какой-то более или менее серьезный опыт в вопросах телостроительства, наверняка […]
Сколько белка организм усваивает за 1 раз
Существует множество разных мифов о мышцах, которые могут вводить новичков в заблуждение и давать им неверное представление о тех процессах, которые происходят с мышцами в разных тренировочных циклах. И в конечном итоге, все это приводит к полному хаосу и абсурду, при составлении тренировочной программы и планов питания. Давайте разберем основные […]
Мифы о мышцах
А можно ли яблоки на диете? А можно темный шоколад? А можно орехи? Да можно, можно. Можно много чего, если по чуть-чуть. Проблема зачастую и заключается в том, что люди начинают есть все, что можно. В итоге, их диета состоит из фруктов, шоколада и орехов. Нельзя сказать «вот это можно, […]
Что можно есть, а что нельзя.
Было бы очень просто написать один рецепт для всех, и чтобы все было «ОК». Типа, вот тебе меню, ешь и худей. Но не все так просто. Но почему? ❗Одна из главных причин- это скорость обмена веществ. И без исследований понятно (хотя исследования тоже проводились), что скорость обмена веществ может меняться, […]
Что есть чтобы похудеть?
Колени, локти, плечи… Там заболело, там хрустнуло и так далее. Но почему, и как этого избежать? Ребят, всем привет 👋 Сегодня хотел бы высказать парочку своих мыслей по поводу травм и того, как их избежать. Ну и давайте сразу к сути. 📢По моему мнению, большинство травм появляется из за больших […]